Pratos variados, como sanduíches e bolos, podem ser incluídos na dieta, considerando carboidratos integrais, gorduras boas e valor nutricional.
Para quem busca uma alimentação saudável, fazer lanches ao longo do dia é fundamental. Além de manter o metabolismo em equilíbrio, essa prática também ajuda a controlar o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão por alimentos não saudáveis.
Segundo a nutricionista Roseli Rossi, os lanches são essenciais para quem quer perder peso, pois ajudam a manter o metabolismo ativo e a evitar a fome excessiva. Além disso, os petiscos saudáveis podem ser uma ótima opção para quem busca uma refeição leve e nutritiva, sem comprometer a qualidade dos alimentos consumidos. Uma boa escolha pode fazer toda a diferença.
Lanches Saudáveis: Escolhas Nutritivas para o Seu Dia a Dia
Para manter-se bem nutrido, é fundamental que os lanches não sejam ricos em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e que contenham nutrientes essenciais para manter a saúde em dia. O ideal é compor essas refeições com um carboidrato integral, uma proteína e gorduras boas. Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que podem atrapalhar o emagrecimento.
Aqui estão algumas opções de lanches saudáveis e com poucas calorias que você pode incluir na sua dieta:
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1. Cenouras baby com molho de iogurte desnatado: As cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres. Oito cenouras baby têm 20 calorias e 100 gramas do molho aproximadamente 60.
2. Sanduíche de pão sírio integral com ricota: Esse lanche é rico em fibras, carboidratos e proteínas. Além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade.
Opções de Lanches Saudáveis e Deliciosas
3. Maçã assada com canela: A maçã é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. Além disso, sua casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade.
4. Iogurte desnatado com mel: O iogurte é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal. O mel, por sua vez, dá energia e fortalece o sistema imunológico.
5. Amêndoas: As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. Além disso, essas sementes são ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares.
Essas opções de lanches saudáveis são perfeitas para incluir na sua dieta e manter-se bem nutrido ao longo do dia. Além disso, elas são deliciosas e podem ser preparadas de forma rápida e fácil.
Fonte: @ Minha Vida
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