Nutricionista sugere opções de lanches rápidos e nutritivos para uma alimentação equilibrada à noite, sem comprometer a dieta.
Às vezes, a noite pode ser um momento desafiador para decidir o que comer, especialmente quando a fome surge e a energia para cozinhar é escassa. Nesses momentos, um lanche pode ser a solução perfeita para saciar a fome e manter a dieta em dia. Além disso, um lanche saudável pode ser uma ótima opção para quem busca algo prático e leve.
Em vez de preparar uma refeição completa, como um jantar pesado, muitas pessoas optam por um petisco leve e rápido para satisfazer a fome. Isso pode ser especialmente útil para quem tem uma rotina agitada e não tem tempo para cozinhar uma refeição completa. Além disso, um lanche saudável pode ser uma ótima opção para quem busca manter a dieta em dia e evitar o excesso de calorias. A escolha certa pode fazer toda a diferença.
Entendendo a Importância do Lanche Noturno
A nutricionista Nayane Viana de Araujo, do Fleury Medicina e Saúde, compartilhou conosco 3 opções de lanches rápidos e nutritivos que podem ser uma ótima alternativa para um jantar leve. Mas antes de mergulharmos nas receitas, é importante entender se é saudável optar por não jantar.
A resposta da nutricionista é clara: não é o ideal. Pular o jantar pode parecer uma solução fácil para evitar calorias, mas pode trazer mais problemas do que benefícios se você não controlar a alimentação no dia seguinte. O recomendado é fazer uma refeição ou um lanche leve e saudável pelo menos três horas antes de dormir.
Quando você opta por não jantar, o corpo sente falta de nutrientes, e aí mora o perigo. No dia seguinte, é comum exagerar no café da manhã ou recorrer a petiscos menos saudáveis para compensar a fome da noite anterior, o que acaba sabotando qualquer tentativa de manter uma alimentação equilibrada.
Opções de Lanches para Substituir o Jantar
Nem sempre temos tempo ou disposição para preparar um jantar completo, especialmente após um dia cheio. Mas isso não significa que você não possa investir em uma refeição equilibrada em um formato mais prático. Escolher lanches nutritivos para substituir o jantar pode ser uma excelente alternativa para manter a dieta em dia.
A nutricionista Nayane indicou três opções de lanchinhos rápidos, leves e saborosos para substituir o jantar:
1. Torta de ovo com legumes: prática e versátil. Se você está procurando uma opção rica em proteínas e vitaminas, a torta de ovo é a escolha certa. A base é simples: legumes e verduras cozidos de sua preferência, que podem ser desfiados ou cortados em cubinhos. Misture tudo com ovos e adicione temperos naturais como cebola, orégano e cheiro-verde para dar um toque especial.
2. Sanduíche natural: leve e nutritivo. O sanduíche natural é aquele clássico que nunca sai de moda e é perfeito para um jantar leve. A nutricionista compartilha uma receita simples e deliciosa: escolha um pão mais leve, como o pão francês ou de forma integral, e recheie com ingredientes frescos como alface, tomate e pepino à vontade. Para dar cremosidade, adicione creme de ricota ou uma proteína como frango desfiado ou carne moída.
Essas opções de lanches são perfeitas para manter a dieta em dia e evitar a fome noturna. Além disso, elas são fáceis de preparar e podem ser personalizadas de acordo com os ingredientes disponíveis na geladeira. Lembre-se de que a alimentação equilibrada é fundamental para manter a saúde e o bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
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