Faça mudanças no seu estilo de vida e treino de força para perder gordura e ter uma boa perda de massa muscular.
Com o avançar dos anos, especialmente depois dos 30, diversas pessoas percebem uma maior dificuldade em perder a barriga e frequentemente atribuem isso à desaceleração do metabolismo e a outros fatores relacionados ao envelhecimento. No entanto, é importante entender que apenas culpar o metabolismo não resolve o problema, certo?
Além disso, para perder a barriga, é fundamental adotar hábitos saudáveis que ajudem a reduzir a gordura na região abdominal. Diminuir a cintura pode ser alcançado com exercícios regulares e uma alimentação equilibrada. Lembre-se: a mudança começa com pequenas atitudes!
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que o metabolismo pode desacelerar com o passar dos anos, mas essa mudança é influenciada por diversos fatores, incluindo a perda de massa muscular, mudanças hormonais e a diminuição da prática de atividades físicas. Após os 30 anos, muitas pessoas notam que emagrecer se torna um desafio maior. No entanto, a nutricionista Thays Pomini esclarece que ‘o grande problema não é a idade.’ Ela ressalta que, aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular, e com menos músculos, o gasto energético também diminui. Apesar disso, ela afirma que essa questão ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores têm um impacto muito mais forte na terceira idade’, garante.
Importância de Ajustes no Estilo de Vida
Para quem busca perder barriga, é crucial realizar ajustes no estilo de vida. A nutricionista Thays Pomini colaborou com o MinhaVida para listar algumas mudanças que podem ajudar na redução da gordura abdominal após os 30 anos. Confira as recomendações da especialista!
1. Gerencie seu Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, obrigações e tarefas que podem resultar em estresse constante, o que se torna um obstáculo quando o objetivo é emagrecer. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, um sono de má qualidade é comum e pode prejudicar o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, explica. Portanto, é essencial encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática de exercícios regulares, que também ajudam a queimar mais calorias.
2. Evite Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, que passam por diversos processos industriais e contêm adição de ingredientes, devem ser evitados ao máximo. Exemplos incluem biscoitos, salgadinhos de pacote e refeições congeladas prontas para consumo. Esses produtos são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletas de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, foque em uma alimentação composta por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são fundamentais não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis, é o que você deve priorizar para emagrecer’, afirma Thays.
3. Priorize o Treino de Força
Incorporar exercícios de força, como musculação, é uma excelente maneira de preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico em repouso. Além disso, o treino de força ajuda a tonificar a região abdominal e melhora a postura, contribuindo para uma aparência mais definida. ‘Se possível (quase que obrigatório), inclua alguma atividade física em sua rotina, com ênfase no treinamento de força, que é essencial para construir e manter a massa muscular, facilitando a perda de barriga.’
Fonte: @ Minha Vida
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