Manter a forma durante a viagem treinando exercício físico no chão com agachamento, braços e pernas para equilíbrio.
Em uma época do ano onde a rotina acaba sofrendo um impacto considereável, o exercício físico pode ser uma das poucas coisas que ainda faz sentido manter. Uma boa alternativa seria o treino de ginástica, podendo ser feito em casa, ou então, na academia mais próxima, o que mantém o corpo bem treinado.
Além de manter o corpo em uma boa forma física, o exercício também ajuda no gerenciamento do estresse, ajudando a manter o humor equilibrado, e evitando problemas de saúde como diabetes e hipertensão. Com uma rotina de exercícios físicos, como o exercício, o treino e a ginástica, você mantém o seu corpo forte e saudável, o que é super importante durante as férias, especialmente se você planeja fazer atividades físicas em sua viagem, como caminhadas em áreas rurais, atividades aquáticas, etc. A personal trainer da Academia Gaviões Brígida de Almeida Sousa, comenta: *‘Para manter a forma durante as férias e evitar o ganho de peso, é importante manter a rotina de exercícios. Por isso, sugiro pelo menos 2 treinos por semana, que podem ser feitos em casa ou na academia.”
Exercícios Físicos para Manter a Forma
Os exercícios para manter a forma durante a viagem são fundamentais para manter a saúde física e mental. Para isso, inclua no seu treino variedade de exercícios que atuem em diferentes partes do corpo.
Agachamento
É um exercício completo, pois ativa vários músculos ao mesmo tempo, e, principalmente, glúteos e coxas. Para realizar corretamente, posicione os pés na largura dos ombros e mantenha a coluna ereta para ativar o core.
Faça três séries de 15 sequências e com descanso de um minuto entre as séries.
Os benefícios do agachamento incluem, além da fortificação dos glúteos e coxas, a melhora da postura e a redução do risco de lesões nos joelhos. Além disso, o agachamento também ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular.
Treino de Flexões
Este exercício é excelente para fortalecer o peito, ombros e tríceps, além de ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Para realizar as flexões adequadamente, comece na posição de prancha, com os pés juntos e as mãos separadas na largura dos ombros.
Faça quatro séries de 10 a 15 sequências, com um minuto de descanso entre elas.
As flexões devem ser realizadas com movimentos suaves e controlados, evitando o uso de força excessiva que possa causar lesões. Ao começar, pode se sentir desconfortável, mas com o tempo, a musculatura se adapta e o treino se torna mais eficaz.
Equilíbrio e Movimento
Para manter a forma durante a viagem, é importante incluir exercícios que trabalham o equilíbrio e o movimento. A prancha isométrica é uma ótima opção, pois não apenas trabalha o abdômen, mas também os músculos das costas, ativa toda a musculatura estabilizadora, melhorando a postura e previne lesões.
Faça 30 segundos e aumentar a duração com o tempo.
A prancha isométrica é um exercício que não envolve movimento grande, mas sim a manutenção de uma posição estática durante um período de tempo, o que ajuda a fortificar os músculos do abdômen e das costas, melhorando a postura e o equilíbrio.
Exercícios para Fortalecer a Forma
Resistir à tentação de comer alimentos pesados durante a viagem é fundamental para manter a forma.
A abdominais é feito corretamente ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio.
Para realizar o exercício abdominal corretamente, é importante evitar usar os braços para impulsionar o movimento, o que pode causar desconforto no pescoço. Realize de três a quatro séries de 15 a 20 repetições e com descanso entre elas para evitar sobrecarga na região cervical.
Exercícios para Equilíbrio e Movimento
Para manter a forma durante a viagem, é importante incluir exercícios que trabalham o equilíbrio e o movimento.
Seu treino deve incluir variedade de exercícios, como agachamento, treinos na prancha, abdominais e se estiver fazendo Treino de Equilíbrio, que trabalha o Equilíbrio e fortalece os músculos do corpo, ajudando a manter a forma durante a viagem.
Fonte: @ Terra
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