Exercícios fáceis melhoram circulação sanguínea, flexibilidade, postura e aliviam tensões musculares, contribuindo para equilíbrio para o dia e ajudando a evitar problemas como tendinites.
Para manter um corpo flexível e uma mente lúcida, é preciso incluir o alongamento em sua rotina diária. Esse exercício simples pode ser feito em poucos minutos, logo após acordar, e ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal.
Ao incorporar o alongamento à sua rotina matinal, você pode notar melhorias significativas em sua postura, flexibilidade e movimentação geral. Além disso, essa prática é excelente para aquecer os músculos para os exercícios básicos do dia, preparando o corpo para atividades mais intensas. Uma rotina com exercícios básicos pode incluir alongamentos dinâmicos, como alongamentos de braço, perna e quadril.
Alongamento: A Chave para um Dia mais Energético e Equilibrado
Dedicar alguns minutos diários ao alongamento é um ato de autocuidado que traz mais vitalidade e equilíbrio para o dia que começa.
A pesquisa da British Journal of Sports Medicine revelou que os programas de alongamento podem reduzir o risco de lesões musculares em até 23%. Incorporar alguns exercícios básicos pela manhã, além de promover saúde muscular, pode ser a chave para começar o dia com mais energia, melhorar a flexibilidade e garantir uma dose extra de bem-estar.
Segundo o profissional de Educação Física Jessé Ramos, da Total Pass, a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular. Esse problema geralmente está associado a pessoas que não praticam atividades físicas, tornando-as sedentárias. ‘Dedicar 10 ou 15 minutos logo pela manhã pode aumentar sua disposição e foco para as agendas do dia. Além de ser benéfico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto, promovendo importantes adaptações positivas’, afirma.
Os benefícios do alongamento para o corpo incluem a melhoria da circulação sanguínea, a flexibilidade, a postura e o alívio de tensões musculares, promovendo relaxamento e reduzindo o risco de problemas como tendinites e dores crônicas. Além disso, o alongamento ajuda a liberar hormônios, como a endorfina e dopamina, essenciais para trazer a sensação de vitalidade e bem-estar. Fora isso, é possível liberar a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve.
Abaixo, Jessé Ramos lista seis exercícios funcionais que podem ser facilmente incorporados à rotina matinal. Confira!
1.
Alongamento de Pescoço: Relaxamento e Alívio de Dores
Faça movimentos circulares com o pescoço; Olhe para cima e para baixo; Faça a flexão lateral, aproximando a cabeça do ombro. Esse exercício ajuda a aliviar a tensão e dores na região.
2.
Alongamento de Braços e Ombros: Aumentando a Amplitude de Movimentos
Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito como na foto; Coloque o braço esquerdo ligeiramente atrás do cotovelo para apoiar o outro braço durante o alongamento; Segure a posição por 30 segundos; Troque a posição dos braços para alongar o outro lado. Esse alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimentos.
3.
Alongamento de Pernas e Quadril: Melhorando a Flexibilidade
Alongar as pernas e o quadril melhora a flexibilidade. Faça movimentos de flexão e alongamento das pernas e do quadril para melhorar a flexibilidade.
4.
Alongamento de Pernas: Alívio de Dores e Melhorar a Flexibilidade
Alongar as pernas pode ajudar a aliviar dores e melhorar a flexibilidade. Faça movimentos de flexão e alongamento das pernas para melhorar a flexibilidade.
5.
Alongamento de Costas: Melhorando a Postura e Reduzindo Dores
Alongar as costas pode ajudar a melhorar a postura e reduzir dores. Faça movimentos de flexão e alongamento das costas para melhorar a postura e reduzir dores.
6.
Alongamento de Rótulas: Alívio de Dores e Melhorar a Flexibilidade
Alongar as rótulas pode ajudar a aliviar dores e melhorar a flexibilidade. Faça movimentos de flexão e alongamento das rótulas para melhorar a flexibilidade.
Fonte: @ Terra
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