Planeje suas compras semanais, verifique ingredientes e calorias em rótulos para evitar gastos impulsivos e escolher opções mais saudáveis.
A ida ao mercado é um desafio constante para quem busca emagrecer, pois muitas vezes valorizamos a praticidade e o sabor às custas da saúde. Isso pode levar ao consumo de alimentos mais calóricos, prejudicando o objetivo de emagrecer.
Para evitar que essa situação ocorra, é fundamental ter uma dieta equilibrada em mente, planejando com antecedência o que comprar e preparar para a semana. Com isso, podemos evitar a tentação de sair da rota e realmente alcançar a perda de peso desejada.
7 dicas para não sucumbir às tentações na hora das compras
A perda de peso é um desafio cotidiano para muitas pessoas, e uma das estratégias mais eficazes para alcançar esse objetivo é controlar as compras de alimentos. Para isso, é essencial planejar com antecedência para evitar escolhas impulsivas durante a compra. Uma das dicas mais importantes é planejar suas refeições com antecedência, como sugere a nutricionista Letícia Carbinatti. ‘Antes de ir ao mercado, monte um cardápio da semana para evitar escolhas impulsivas’, afirma. Com base nas refeições planejadas, monte uma lista com os alimentos que serão necessários.
Além disso, é fundamental evitar ir ao mercado com fome, pois isso aumenta a probabilidade de cometer compras impulsivas e fora do planejamento alimentar. Uma sugestão é comer algo leve antes de ir às compras para evitar essas escolhas.
Outra dica importante é priorizar alimentos frescos e de boa qualidade. Em vez de ir ao mercado uma vez ao mês, é recomendável realizar compras semanais para manter os alimentos frescos e consumíveis. ‘Priorize frutas, vegetais, legumes e proteínas magras’, indica a especialista.
A saciedade é outro aspecto importante a considerar. Para controlar a fome e a vontade de comer, é essencial incluir alimentos ricos em fibras e proteínas na lista de compras, como vegetais verdes, frutas com casca, leguminosas, ovos e carnes magras.
Para evitar passar vontade e ceder às tentações, é fundamental evitar corredores de salgadinhos e doces. Uma sugestão é planejar a rota que você fará no estabelecimento para evitar essas áreas.
Além disso, é fundamental ler os rótulos e informações dos alimentos nas embalagens para fazer escolhas mais saudáveis. ‘Verifique ingredientes e calorias para escolher os itens mais saudáveis, evitando alimentos com adição de açúcares artificiais, farinhas refinadas e óleos vegetais hidrogenados’, indica Letícia.
Por fim, é recomendável comprar a granel, visitaloja de venda a granel ou verificar se no mercado em que realizar as compras possui essa opção. Comprar sementes e grãos a granel ajuda a controlar as porções que serão consumidas e ainda evita o desperdício de alimentos.
Com essas dicas, você poderá controlar suas compras e alcançar seus objetivos de emagrecer de forma eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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