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Movimentos essenciais para prevenir lesões e melhorar a mobilidade das articulações, preparando o corpo para envelhecer com autonomia funcional.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde do corpo, evitando possíveis lesões e aumentando a flexibilidade dos músculos. Realizar exercícios regularmente contribui para a qualidade de vida e para a melhoria da postura, proporcionando mais bem-estar no dia a dia.
Além dos exercícios de alongamento, é importante incluir atividades fisicas que promovam o fortalecimento muscular e a resistência do corpo. Dedicar um tempo para os treinos físicos ajuda a manter o corpo ativo e saudável, promovendo não apenas a saúde física, mas também a mental. Experimente diferentes praticas e encontre aquelas que mais se adequam às suas necessidades e objetivos.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia de Movimento
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para a prevenção de lesões e para manter a autonomia funcional das articulações. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância de manter uma rotina de atividades físicas que incluam tanto o alongamento quanto a mobilidade.
Além de garantir um envelhecer melhor, os exercícios de alongamento ajudam a evitar que os músculos encurtem, permitindo uma maior liberdade de movimento. Segundo Matheus, preparar a articulação e o músculo antes do treino é fundamental para obter melhores resultados.
Em um artigo anterior, o MinhaVida mencionou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, focando em áreas como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Para garantir uma boa execução dos exercícios, é recomendado realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino. Isso ajuda a preparar o corpo para a atividade física, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho.
Exercícios de Alongamento e Mobilidade para Membros Superiores
1. Aprimorando a Flexibilidade do Pescoço: Uma maneira clássica de alongar o pescoço é a inclinação lateral. Ao inclinar a cabeça para um lado, segure a orelha oposta com as mãos para potencializar o alongamento. Mantenha a posição por trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta.
2. Alongando os Tríceps: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima e puxe suavemente com a mão oposta. Repita o movimento para o outro braço, mantendo a posição por trinta segundos.
3. Melhorando a Flexibilidade dos Bíceps: Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados e virando as palmas para a parede.
4. Alívio para os Punhos: O alongamento dos punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos. Se passa muito tempo trabalhando no computador, esse exercício pode ser especialmente benéfico.
Ao incorporar essas práticas de alongamento e mobilidade em sua rotina de exercícios, você estará investindo na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Lembre-se de consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas e garantir que os treinos sejam seguros e eficazes.
Fonte: @ Minha Vida
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