ouça este conteúdo
Movimentos essenciais para prevenir lesões, melhorar mobilidade das articulações e preparar o corpo para envelhecer com autonomia e funcionalidade.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde do corpo, evitando possíveis lesões e aumentando a flexibilidade dos músculos. Realizar regularmente exercícios específicos pode contribuir significativamente para a qualidade de vida e bem-estar físico.
Além dos exercícios de alongamento, incluir atividades de fortalecimento muscular e treinos de resistência pode potencializar os resultados, promovendo um corpo mais equilibrado e resistente. Dedicar um tempo do dia para essas práticas pode fazer toda a diferença na sua saúde e na sua disposição diária. essenciais para manter
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia Funcional das Articulações
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para trazer de volta a autonomia funcional das articulações. Essas atividades são fundamentais para realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar, entre outras práticas do dia a dia, conforme explica Matheus Sarria, um renomado personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line. Ele ressalta a importância de manter a funcionalidade das articulações para garantir uma melhor qualidade de vida.
Além disso, o alongamento dos músculos é crucial para evitar encurtamentos e assegurar um envelhecer mais saudável, como complementa Matheus. É essencial manter uma rotina de exercícios que promovam a flexibilidade e a mobilidade das articulações para se manter ativo e independente ao longo dos anos.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou diversos exercícios de alongamento e mobilidade voltados para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Ao iniciar um treino, é fundamental preparar tanto a articulação quanto o músculo. Por isso, é recomendado realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes da prática de atividades mais intensas. Matheus destaca a importância de se aquecer adequadamente para evitar lesões e melhorar o desempenho durante os treinos.
9 Exercícios Essenciais para Experimentar em Casa ou na Academia
1. Aprimorando a Mobilidade do Pescoço: Experimente diferentes formas de alongar o pescoço, como a inclinação lateral. Esse movimento simples envolve inclinar a cabeça para os lados, segurando a orelha oposta com as mãos para potencializar o alongamento. Mantenha a posição por trinta segundos em cada lado, mantendo a postura ereta e o rosto para frente.
2. Fortalecendo os Tríceps com Alongamentos: Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando-o para cima e puxe suavemente com a mão oposta. Repita o movimento com o outro braço, mantendo a posição por trinta segundos em cada lado.
3. Promovendo a Flexibilidade dos Bíceps: O alongamento de bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os músculos. Você também pode realizar esse exercício apoiando-se em uma parede para intensificar o alongamento.
4. Cuidando dos Pulsos com Alongamentos: O alongamento de pulsos é ideal para aliviar dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando com computadores. Este exercício ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões nessa região sensível do corpo.
Ao incorporar regularmente essas atividades de alongamento e mobilidade em sua rotina de exercícios, você estará fortalecendo suas articulações, melhorando sua postura e preparando seu corpo para movimentos mais desafiadores. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios para garantir a segurança e eficácia do seu treinamento.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo