Atividades curtas intensas, como subir escadas ou andar de bicicleta, ajudam a diminuir a pressão arterial, segundo ciência internacional.
O estudo internacional revelou que a pressão arterial pode ser reduzida com apenas cinco minutos de atividade física diária. A pesquisa foi liderada pela Universidade de Sydney (USyd) e pelo University College London (UCL), envolvendo quase 15 mil participantes.
Exercícios simples como caminhar rápido ou andar de bicicleta podem diminuir a pressão arterial sistólica em até 0,68 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 0,54 mm Hg. A atividade física diária também é uma forma de prevenir a hipertensão, que afeta mais de um bilhão de pessoas no mundo e é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas. Exercícios regulares podem auxiliar no controle da pressão arterial e na redução dos riscos de doenças cardíacas.
Reduzir pressão arterial sem sair da rotina
A ciência internacional já alerta sobre os riscos da pressão arterial, que pode levar a diversas doenças ao longo do tempo. Embora mudanças na dieta e medicamentos sejam fundamentais, a falta de tempo e condicionamento físico pode dificultar a prática regular de exercícios. Uma pesquisa recente observou como pequenas alterações no comportamento diário, como substituir o tempo sentado por atividades mais intensas, podem trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular.
5 minutos de atividade intensa já fazem diferença
Os pesquisadores analisaram a atividade física e os dados de pressão arterial de 14.761 pessoas usando dispositivos acelerômetros. Embora substituir o comportamento sedentário por exercícios intensos tenha mostrado os maiores benefícios, até mesmo cinco minutos de atividade intensa já foram suficientes para reduzir a pressão arterial. A pesquisa sugere que, para a maioria das pessoas, exercícios de maior intensidade são mais eficazes para controlar a pressão arterial do que atividades leves, como caminhar.
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Atividade física diária: um passo importante
Além disso, o estudo mostrou que a atividade física diária também tem um impacto positivo na pressão arterial. A atividade física regular pode ajudar a controlar a hipertensão, uma das principais causas de doenças cardiovasculares. A pesquisa demonstrou que pequenas mudanças diárias no comportamento, como subir uma colina ou aumentar a intensidade de uma caminhada, podem gerar benefícios consideráveis para a saúde do coração, mesmo para quem tem rotina mais sedentária.
A intensidade da atividade física importa
Os pesquisadores destacam que a intensidade da atividade física é fundamental para controlar a pressão arterial. Atividades leves, como caminhar, podem não ser suficientes para trazer benefícios significativos. Em vez disso, exercícios mais intensos, como correr ou subir escadas, podem ser mais eficazes em reduzir a pressão arterial. A pesquisa sugere que até mesmo pequenas mudanças na rotina diária, como substituir o elevador pelo escador, podem fazer a diferença.
A hipertensão: um risco real
A hipertensão é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, incluindo derrames e infartos. A pressão arterial alta também pode levar a problemas renais e visuais. A pesquisa destaca que pequenas mudanças no comportamento diário, como aumentar a atividade física e melhorar a qualidade do sono, podem ajudar a controlar a hipertensão e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
A pesquisa sugere mudanças na rotina
A pesquisa sugere que as pessoas devem fazer mudanças na rotina diária para controlar a pressão arterial. Isso inclui aumentar a atividade física, melhorar a qualidade do sono e reduzir o tempo sentado. Além disso, a pesquisa destaca a importância de se consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada sobre como controlar a pressão arterial.
Fonte: @Olhar Digital
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