Café da manhã equilibrado com frutas comuns, gorduras poli-insaturadas, para reduzir estresse e proteger contra a queda cognitiva.
Para manter o corpo em forma e a saúde física em dia, é imprescindível uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Assim, o corpo consegue realizar as suas atividades diárias de forma mais eficiente e eficaz. Além disso, uma dieta bem planejada também contribui significativamente para o bem-estar.
Um bom exemplo de como a alimentação afeta o bem-estar é observado no caso da saúde mental. Ao consumir alimentos nutritivos, a pessoa tende a se sentir mais feliz e com um humor mais estável. Isso ocorre porque os nutrientes presentes nos alimentos têm o poder de influenciar nossos estados emocionais e psicológicos. Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a manter o bem-estar ao longo do tempo, proporcionando um equilíbrio entre o corpo e a mente.
Alimentação Balanceada e Bem-Estar Mental
A alimentação desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental e do bem-estar, influenciando diretamente o humor e a capacidade de lidar com o estresse. Uma dieta rica em gorduras poli-insaturadas, vitaminas e nutrientes essenciais pode trazer benefícios significativos para a saúde mental. Conforme a nutricionista Letícia Carbinatti, do Instituto Nutrindo Ideais, essas comidas podem ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e até mesmo diminuir o risco de declínio cognitivo em idosos. Frutas comuns, como bananas, também se destacam por sua capacidade de promover o bem-estar, graças à presença de nutrientes essenciais, como triptofano, vitamina B6 e magnésio.
Gorduras Poli-Insaturadas e Bem-Estar Mental
Deficiências em nutrientes fundamentais, como ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e zinco, podem estar associadas a transtornos mentais, incluindo depressão e ansiedade. Esses nutrientes são essenciais para a produção e regulação de neurotransmissores, substâncias que controlam o humor e as emoções. Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes essenciais, pode ajudar a prevenir esses transtornos mentais.
Frutas Comuns e Bem-Estar
A banana, por exemplo, é uma fruta comum que pode ajudar a melhorar o humor devido à sua riqueza em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, ou ‘hormônio da felicidade’. Além disso, a banana contém vitamina B6, que ajuda na síntese de neurotransmissores relacionados ao bem-estar, e magnésio, que pode reduzir a ansiedade e melhorar o ânimo. Outros benefícios da banana incluem a melhoria da saúde cardiovascular, o controle de peso e o suporte imunológico.
Impacto no Humor e Bem-Estar
No entanto, é importante notar que a alimentação pode influenciar negativamente o bem-estar mental se for rica em gorduras e açúcares. Deficiências nutricionais também podem ter efeitos negativos. Portanto, uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais é fundamental para promover o bem-estar mental e o humor.
Fonte: @ Minha Vida
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