Evite frustrar com contagem de calorias. Escolhas alimentares equivocadas podem sabotar seus resultados. Aprenda técnica eficaz para emagrecer com saúde.
Buscar formas de emagrecimento saudável é um objetivo comum para muitas pessoas. No entanto, será que contar calorias é realmente a melhor abordagem? De acordo com Cristiano Merheb, especialista em emagrecimento, essa prática pode não ser a mais eficaz. Ele destaca que a qualidade dos alimentos consumidos também é fundamental para alcançar resultados satisfatórios no processo de emagrecimento.
Além disso, é importante lembrar que perder peso de forma saudável envolve mais do que apenas controlar a ingestão de calorias. Cristiano Merheb ressalta a importância de adotar hábitos alimentares equilibrados e praticar atividades físicas regularmente para alcançar um emagrecimento sustentável e duradouro.
Descubra a verdadeira fórmula para o emagrecimento
Ao invés disso, o especialista defende que a autêntica estratégia para emagrecer está em uma abordagem mais descomplicada, que pode ser facilmente integrada à rotina diária. O portal MinhaVida revelou qual é essa técnica que promete eliminar alguns bons quilos da balança. Leia mais: A dieta do limão emagrece? Saiba como implementar. Entenda por que a contagem de calorias não auxilia na perda de peso. Quando se trata de emagrecimento, muitas pessoas ainda acreditam que contar calorias é a chave para perder peso. A noção de que ‘menos calorias, mais emagrecimento’ parece lógica, porém, na prática, a situação não é tão simples assim. De acordo com o especialista Cristiano Merheb, o déficit calórico — quando se consome menos calorias do que o corpo necessita — pode resultar em perda de peso, mas essa redução é frequentemente devido à desidratação e não à queima de gordura. Em outras palavras, é possível observar a diminuição do ponteiro da balança, mas isso não indica necessariamente um emagrecimento saudável. A verdade é que o organismo humano não opera como uma calculadora que soma e subtrai calorias. Quando se consome dois alimentos com o mesmo valor calórico, como um pedaço de carne e um refrigerante açucarado, os impactos no metabolismo são completamente distintos, como explicou o médico: ‘O refrigerante, por exemplo, irá estimular a produção de insulina, um hormônio que, em excesso, pode dificultar a perda de peso e até favorecer o armazenamento de gordura. Já a proteína da carne desempenha um papel distinto, auxiliando na saciedade e na preservação da massa muscular’, destacou. O especialista revela a verdadeira fórmula para o emagrecimento. O grande segredo, portanto, não está em contar calorias, mas sim em compreender como os alimentos que se ingere impactam o corpo. O foco deve estar em escolhas alimentares que controlem os níveis de insulina e proporcionem saciedade, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Dessa forma, é possível emagrecer de maneira saudável e sustentável, sem a necessidade de se preocupar com cada caloria que entra no prato. ‘Podemos classificar os alimentos pelo efeito insulinêmico. A dieta menos insulinogênica tem menor potencial de ganho de peso. Trata-se de uma dieta com menor quantidade de carboidratos refinados’, esclarece Merheb. O mesmo princípio se aplica à contagem de carboidratos. O corpo certamente reage aos carboidratos, porém não os quantifica. ‘Alguns carboidratos estimulam mais a insulina do que outros, o que significa que nem todos os carboidratos são equivalentes. Os altamente processados são mais estimulantes para a glicose, ao contrário dos complexos, minimamente processados’, indica. Quando se consome carboidratos, o nível de açúcar no sangue (glicemia) aumenta e a insulina é liberada pelo pâncreas para regular a glicemia. Se as reservas de glicogênio estão cheias, ela faz com que o excesso de açúcar na corrente sanguínea seja armazenado como gordura. A variação nos níveis de insulina também está intimamente ligada ao excesso de gordura corporal, que produz substâncias capazes de influenciar negativamente a transmissão.
Fonte: @ Minha Vida
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