Elevação pélvica unilateral melhora a evolução em membros inferiores e queima de gordura, avançando grupos musculares.
O agachamento é um dos exercícios mais procurados quando se trata de definir os glúteos. No entanto, é importante lembrar que existem outras opções que podem ser mais eficazes para fortalecer e tonificar essa região, como o afundo, que trabalha os músculos de forma mais direcionada.
Além disso, exercícios como a ponte de glúteos também podem ser uma ótima opção para quem busca definir os glúteos. O agachamento é um exercício fundamental, mas é importante variar a rotina de treino para evitar o platô e garantir resultados mais eficazes. A chave para um treino eficaz é a variedade e a consistência. Ao combinar o agachamento com outros exercícios, é possível alcançar um corpo mais tonificado e definido.
O Agachamento: Um Exercício Completo para o Fortalecimento e Definição Muscular
Incluir diferentes exercícios no seu treino, além do agachamento, ajuda a potencializar os resultados, melhorar a definição muscular e promover a queima de gordura localizada. Se o seu objetivo é intensificar o trabalho nessa região, o educador físico Belino Coelho recomendou 3 exercícios que vão além do agachamento tradicional.
O agachamento é um exercício que pode parecer simples, mas, segundo Belino, ele é um verdadeiro coringa quando o foco é fortalecimento e definição. Trabalhando com o peso do próprio corpo ou adicionando cargas extras, os benefícios vão muito além da tonificação dos glúteos e coxas. Ao envolver grandes grupos musculares, o agachamento não só fortalece a parte anterior e posterior das pernas, mas também ajuda a definir o core, já que ele é essencial para estabilizar o movimento.
Esse esforço combinado não só contribui para a diminuição da gordura corporal, incluindo a do culote, como também melhora a postura e protege contra lesões musculares e estruturais, especialmente nas pernas e quadris. Além disso, com o tempo, o agachamento aumenta a força e a resistência dos membros inferiores, o que facilita atividades como correr, saltar e até melhorar a performance em esportes.
Exercícios que Ajudam a Definir os Glúteos e Secar o Culote
Se você busca um exercício completo para integrar à sua rotina, o agachamento é, sem dúvida, uma aposta certeira! Além do agachamento, existem outros movimentos que focam diretamente nos glúteos e ainda trabalham outras áreas do corpo. O especialista Belino recomendou 3 exercícios que são aliados nesse processo:
1. Elevação pélvica (ponte de glúteos) – Esse é um dos exercícios mais eficazes para isolar os glúteos. Deite-se de costas, mantenha os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados, e eleve o quadril, contraindo os glúteos no topo do movimento. Além de fortalecer os glúteos, esse movimento ajuda a melhorar a postura e a estabilização do core.
2. Avanço (afundo) – O afundo é um ótimo complemento para quem quer glúteos e pernas bem definidos. Dando um passo à frente, você vai flexionar os joelhos até que a perna de trás quase toque o chão, criando um ângulo de 90 graus com ambas as pernas. Esse movimento trabalha não só os glúteos, mas também quadríceps e isquiotibiais, ajudando na queima de calorias e no condicionamento físico.
3. Kickback (glúteos com 4 apoios) – Em quatro apoios (mãos e joelhos no chão), estenda uma perna para trás e faça movimentos de subida e descida, sempre contraindo os glúteos. Para mais intensidade, o recomendado é usar caneleiras. Esse exercício isola completamente os glúteos, ajudando a definir essa área e melhorar a postura.
Fonte: @ Minha Vida
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