Praticar boas ações estimula o hormônio do amor, proporcionando bem-estar. Alimentos ricos em ômega-3 também ajudam a reduzir níveis de estresse em relações.
Quando estamos sozinhos, é comum sentir falta daquela sensação de conforto e segurança que o carinho e o afeto proporcionam. Mas, felizmente, existem maneiras de recuperar essa sensação sem precisar de um parceiro. A ocitocina, também conhecida como “hormônio do amor”, é uma substância que pode ser estimulada através da alimentação, proporcionando uma sensação de bem-estar e confiança.
Além de ser conhecida como “hormônio do amor”, a ocitocina também é chamada de hormônio da felicidade ou hormônio do carinho. Isso ocorre porque ela está intimamente ligada à sensação de prazer e satisfação que sentimos quando estamos em uma relação afetuosa. A comida pode ser um grande aliado nesse processo, pois existem alimentos que podem estimular a produção de ocitocina no corpo, proporcionando uma sensação de bem-estar e felicidade. Comer alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes pode ser um passo importante para estimular a produção de ocitocina e melhorar a qualidade de vida.
O Poder da Ocitocina: Hormônio da Felicidade
A ocitocina, também conhecida como o hormônio do carinho, é uma substância química que desempenha um papel fundamental em nossas emoções e comportamentos sociais. Segundo a nutróloga e gastroenterologista Jennifer Emerick Ramos, a ocitocina ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um estado de bem-estar e felicidade.
A ocitocina é liberada principalmente em momentos de proximidade física, como abraços, beijos e relações sexuais. No entanto, alguns alimentos e nutrientes podem indiretamente favorecer sua produção, pois estão ligados à melhora do humor e ao aumento de bem-estar. A especialista lista alguns alimentos que podem ajudar a estimular a produção de ocitocina.
Alimentos que Ajudam na Produção de Ocitocina
1. Chocolate Amargo: O chocolate amargo contém triptofano, que ajuda na produção de serotonina e, consequentemente, no bem-estar, criando um ambiente favorável para a liberação de ocitocina.
2. Frutas Vermelhas: Frutas como morangos e framboesas são ricas em antioxidantes e vitaminas que ajudam a melhorar o humor e a saúde cerebral.
3. Nozes e Sementes: Nozes e sementes são ricas em magnésio, que contribui para o relaxamento muscular e pode ajudar a reduzir o estresse, criando condições ideais para a ocitocina.
4. Peixes Ricos em Ômega-3: Os peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro e a saúde emocional, que pode promover a sensação de bem-estar.
5. Alimentos Ricos em Vitamina D: Alimentos como cogumelos e peixes gordurosos, que são ricos em vitamina D, ajudam a manter os níveis saudáveis de hormônios no corpo, incluindo os que estão associados à sensação de bem-estar.
6. Ovos: Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade e nutrientes como a colina, que podem contribuir para o equilíbrio hormonal.
Outras Formas de Aumentar o Nível de Ocitocina
Além do contato físico e da alimentação recomendada, existem outros meios de estimular a ocitocina, como:
* Praticar boas ações
* Adotar um animal de estimação
* Amamentar
* Praticar atividades físicas
* Se expor ao sol
* Praticar meditação
‘Embora a ocitocina seja mais influenciada por comportamentos sociais, um estilo de vida equilibrado, alimentação não inflamatória e práticas de gerenciamento dos níveis de estresse, podem ajudar a manter o corpo e a mente mais propensos à produção desse querido hormônio’, conclui a nutróloga.
Fonte: @ Minha Vida
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