Alimentos fermentados, ricos em vitaminas B, são uma fonte natural de precursors da serotonina, estimulando a produção de hormônios da felicidade, reduzindo ansiedade e estresse.
Agora que sabemos da importância do ânimo na busca pela felicidade, podemos explorar o impacto dos alimentos no nosso humor. Alguns alimento podem ajudar a aumentar a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, garantindo uma jornada mais leve e equilibrada, visa uma vida mais feliz.
Além disso, alimentos ricos em nutrientes podem contribuir para um melhor humor e uma sensação geral de bem-estar, compondo um ânimo mais estável. Com uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios regulares, é possível aumentar a produção natural de serotonina e melhorar significativamente o humor.
Alimentos que podem ajudar a manter o ânimo estável
A Cleveland Clinic destaca que alguns alimentos podem dar um empurrãozinho para melhorar o humor, afetando positivamente o estado de ânimo. Seguindo a ciência, aqui estão nove opções que podem contribuir para a felicidade.
Chocolate amargo: um estimulante natural
Um estudo revelou que o chocolate amargo, com alto teor de cacau, pode afetar positivamente o humor, induzindo a liberação de serotonina e promovendo efeito estimulante devido à teobromina. Isso pode levar a uma sensação de bem-estar e relaxamento.
Frutas ricas em vitaminas B: fontes naturais de serotonina
As bananas são uma fonte de açúcares e carboidratos naturais que proporcionam sensação de bem-estar após o consumo. Além disso, elas são excelentes fontes de vitamina B6, que contribui para a produção de serotonina no corpo.
Gorduras saudáveis: uma fonte de energia e redução da ansiedade
O coco é rico em gorduras saturadas, mas também contém triglicerídeos de cadeia média, que se transformam em energia para o corpo. Um estudo mostrou que essas gorduras podem reduzir a ansiedade e promover o bem-estar.
O café: um verdadeiro antidepressivo natural
Consumido com moderação, o café pode reduzir significativamente o risco de depressão, como demonstrado em uma meta-análise de 2016. Outro estudo revelou que o café melhorou significativamente o humor em comparação com uma bebida placebo.
Abacate: uma refeição saudável para o sistema nervoso
Com sua textura cremosa e alto teor de gorduras saudáveis, o abacate contém colina, que auxilia na regulação do sistema nervoso e do humor. Um estudo associou as gorduras do abacate a uma menor incidência de ansiedade em mulheres.
Alimentos fermentados: uma chave para o bem-estar intestinal
Alimentos fermentados são fontes de probióticos que beneficiam a saúde intestinal e estão diretamente ligada ao nosso humor. Cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida pelas células intestinais.
Nozes: uma fonte nutricional para o estresse e a ansiedade
As nozes oferecem nutrientes como magnésio, fibras e gorduras saudáveis. Especificamente, as nozes podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de conterem serotonina, que melhora o humor.
Sementes de abóbora: ricas em magnésio e vitaminas B
As sementes de abóbora são um concentrado de nutrientes, como proteínas vegetais, fibras, gorduras saudáveis, magnésio e vitaminas do complexo B. Esses nutrientes foram associados a uma menor incidência de ansiedade e a níveis reduzidos de estresse no organismo.
Peixes ricos em ômega 3: a chave para a redução da depressão
O ômega 3, encontrado em peixes gordurosos, está associado a taxas mais baixas de depressão.
Fonte: @ Minha Vida
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