Movimentos que previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas, promovendo alongamento de pescoço e autonomia funcional dos músculos de tríceps e bíceps.
Os exercícios de alongamento são fundamentais para manter a saúde e a flexibilidade dos músculos e articulações. Ao realizar esses exercícios regularmente, é possível prevenir lesões e encurtamentos musculares, além de melhorar a autonomia de movimento das articulações.
Além disso, o alongamento também ajuda a aumentar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos, permitindo que as articulações se movam de forma mais suave e natural. Isso é especialmente importante para pessoas que praticam atividades físicas intensas ou têm uma rotina de trabalho que envolve movimentos repetitivos. Manter a flexibilidade é essencial para evitar lesões e garantir um desempenho ótimo em qualquer atividade.
Alongamento e Mobilidade: Chave para a Autonomia Funcional
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para recuperar a autonomia funcional das articulações, permitindo que você execute movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Segundo Matheus Sarria, personal trainer especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, ‘já o alongamento visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor’.
Em uma reportagem anterior, foram listados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Preparando a Articulação e o Músculo
‘Quando vamos treinar, é importante preparar a articulação e o músculo, portanto, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino’, afirma Matheus. Aqui estão nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia:
1. Alongamento de pescoço: Existem várias formas de alongar o pescoço, e uma das mais clássicas é a inclinação lateral. Nesse alongamento, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando com as mãos a orelha oposta. Isso potencializa o alongamento. Fique nessa posição por pelo menos trinta segundos e depois faça o mesmo para o outro lado. Mantenha sempre o rosto virado para a frente e a postura ereta.
2. Alongamento de tríceps: Para realizar o alongamento do tríceps, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo, apontando-o para o teto, de forma que a palma da sua mão encoste nas suas costas. Em seguida, puxe o cotovelo esquerdo com a mão direita, suavemente. Fique nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o braço direito.
3. Alongamento dos bíceps: O alongamento de bíceps é muito simples e clássico. Para realizá-lo, basta esticar os dois braços atrás das costas e unir as palmas das mãos de forma que elas fiquem viradas para fora. Estique e fique nessa posição por alguns segundos. Também é possível alongar o bíceps na parede. Para isso, basta ficar em pé, de costas para uma parede. Estique os dois braços para os lados e deixe-os na altura dos ombros. Em seguida, vire as palmas das mãos para a parede – você pode, até mesmo, encostá-las na parede, intensificando o alongamento.
4. Alongamento de punhos: O alongamento de punhos é perfeito para reduzir as dores na região do antebraço e pulsos, principalmente se você trabalha o dia inteiro com computador, usando o teclado e o mouse. Para realizar esse alongamento, basta esticar os braços para a frente e abaixar as mãos, de forma que os punhos fiquem relaxados. Em seguida, use a outra mão para puxar suavemente os dedos para trás, alongando os punhos. Fique nessa posição por alguns segundos e repita com a outra mão.
Esses exercícios de alongamento e mobilidade podem ser realizados em casa ou na academia, e são fundamentais para manter a flexibilidade e a mobilidade dos membros superiores. Além disso, eles podem ajudar a prevenir lesões e melhorar a postura. Lembre-se de sempre realizar esses exercícios antes do treino e de manter a postura correta para evitar lesões.
Fonte: @ Minha Vida
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