A técnica de respiração nasal alternada ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a frequência cardíaca e a produção de cortisol, e trazendo sensação de calma e clareza mental.
A ansiedade é um inimigo sutil, que pode nos fazer perder a calma em momentos inesperados. Muitas pessoas enfrentam essa condição, sem saber como lidar com a ansiedade*. Mas, antes de mais nada, é preciso entender que a ansiedade não é um problema de saúde mental em si mesma, e sim um sinal que o corpo está pedindo ajuda.
Por esse motivo, é fundamental encontrar estratégias para gerenciar a ansiedade*. Uma delas é a respiração profunda, que pode ser feita em qualquer lugar e em qualquer momento. A ideia é simples: inspirar profundamente, retendo o ar alguns segundos, e exalá devagar. Isso ajuda a acalmar o coração e a mente, e pode ser usado para aliviar o estresse em situações de crise. Outra técnica é a visualização, que envolve imaginar cenas ou situações relaxantes, como um ambiente pacífico ou uma atividade que você gosta.
Ansiedade: a respiração é a chave para o equilíbrio
A ansiedade é um sentimento de ansiedade patológica, caracterizado por uma sensação de medo, insegurança ou preocupação exagerada, que pode afetar negativamente a qualidade de vida. É comum que a ansiedade seja associada ao estresse, pois ambos compartilham a mesma causa raiz: a percepção de uma ameaça ou um desafio.
Respiração nasal alternada: o exercício que pode mudar sua vida
Uma técnica de respiração fácil de aprender e realizar em qualquer lugar é a respiração nasal alternada. Essa técnica pode ser realizada sentado ou deitado, com os olhos fechados, e envolve a alternância da respiração entre as duas narinas. Para realizar essa técnica, você deve:
* Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos;
* Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita;
* Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4;
* Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4;
* Inspire pela narina direita, contando até 4;
* Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4;
* Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos.
Controle da ansiedade e estresse
Quando a ansiedade bate, nosso corpo entra em modo de alerta, alterando nossa respiração e aumentando a tensão. No entanto, ao aprender a controlar a respiração, podemos sinalizar ao nosso corpo que tudo está bem, trazendo de volta a sensação de calma e tranquilidade. A respiração nasal alternada ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo uma sensação de calma e clareza mental.
A respiração também ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Isso ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a sensação de bem-estar. É como um botão de ‘reset’ instantâneo para a mente, que todos nós precisamos de vez em quando.
Produtos de cortisol e ansiedade
A ansiedade crônica pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo. A produção de cortisol é naturalmente alta em momentos de estresse, mas quando isso acontece de forma constante, pode levar a problemas de saúde no longo prazo. Os níveis de cortisol podem afetar a saúde do sistema digestivo, do sistema imunológico e até mesmo a aparência física.
Clareza mental e sensação de calma
A sensação de calma e clareza mental é essencial para o equilíbrio emocional e mental. A respiração nasal alternada é uma técnica rápida e eficaz para controlar o estresse e melhorar a qualidade do sono. Ao focar na respiração, você também diminui a frequência cardíaca e ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo uma sensação de bem-estar.
Se você praticou esse exercício de respiração e ainda sente que a ansiedade não passou, é importante reconhecer que nem sempre podemos resolver tudo sozinhos. A ansiedade constante pode ser um sinal de que algo mais profundo está acontecendo. É fundamental buscar ajuda de um especialista para tratar a ansiedade e encontrar soluções personalizadas.
Fonte: @ Minha Vida
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