Frutas-do-mato ricas em fibras e antioxidantes, especialmente as variedades-de-banas, são fonte de carboidratos e macronutrientes que auxiliam no metabolismo.
Seja regular ou eventual, o consumo de banana-da-terra pode ser benéfico para a saúde em geral, trazendo uma série de benefícios que merecem ser destacados. A banana-da-terra, por exemplo, é uma fruta que pode ser encontrada em muitos países, mas sua popularidade varia conforme as regiões.
Não apenas uma delícia, a banana-da-terra é uma opção saudável para quem busca manter um estilo de vida mais equilibrado. Além de ser rica em nutrientes, a banana-da-terra é uma fruta com várias vantagens, como ser uma ótima fonte de potássio e fibras. Outros prós do consumo incluem a ajuda no controle da pressão arterial e na manutenção da saúde digestiva. Uma boa opção para quem busca incluir uma fruta nova na sua alimentação, pois prós como esses são fundamentais para uma vida saudável.
Benefícios da Banana-da-Terra
A banana-da-terra, também conhecida como banana macho na Espanha ou plantain nos países de língua inglesa, é uma variedade de banana que se destaca por seu teor de açúcar mais baixo do que a banana tradicional das Ilhas Canárias. Infelizmente, sua origem e conexão com o nome não são claras, mas o que é evidente é que essas bananas oferecem uma rica fonte de nutrientes quando assadas.
Características Nutricionais da Banana-da-Terra
Uma xícara de banana assada (aproximadamente 139 gramas), segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), apresenta os seguintes nutrientes, cujas quantidades podem variar dependendo do estilo de preparo:
– Calorias: 215
– Gorduras: 0,22 g
– Proteínas: 2 g
– Carboidratos: 58 g
– Fibra: 3 g
– Potássio: 663 mg
– Vitamina C: 23 mg
– Vitamina A: 0,063 mg
– Vitamina B-6: 0,29 mg
– Magnésio: 57 mg
Essas bananas são uma boa fonte de fibras, que desempenham um papel crucial na saúde digestiva ao regular os movimentos intestinais. Além disso, são ricas em antioxidantes, como polifenóis e flavonoides, que atuam como antioxidantes e ajudam a combater os radicais livres, responsáveis pelo estresse oxidativo e danos ao organismo.
Benefícios à Saúde
O consumo de banana-da-terra pode oferecer uma série de benefícios à saúde, incluindo:
– Fortalecimento do Sistema Imunológico: Como fonte de vitamina C, as bananas-da-terra podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando-se uma opção valiosa para uma dieta variada. Além disso, também contêm vitamina A, que, de acordo com um estudo de 2018, possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a regular a função imunológica.
– Redução da Pressão Arterial: O potássio presente nas bananas-da-terra é essencial para o funcionamento adequado do coração, dos nervos e dos músculos. Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial, promovendo uma saúde cardiovascular saudável.
– Metabolismo de Carboidratos e Proteínas: As bananas-da-terra contêm vitamina B6, que é fundamental para o metabolismo dos macronutrientes, a saúde das células sanguíneas e o metabolismo dos carboidratos. A vitamina B6 oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo:
– Reduzir o risco cardiovascular ao diminuir a homocisteína
– Ajudar a saúde do cérebro e reduzir o declínio cognitivo
– Reduzir os sintomas da TPM
– Ajudar a reduzir os sintomas do enjoo matinal na gravidez
Lembre-se de que essas informações não substituem a opinião de um profissional de saúde. Antes de incluir ou excluir qualquer alimento de sua dieta, consulte um especialista para obter uma recomendação personalizada que atenda às suas necessidades específicas.
Outras Fontes de Potássio
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Fonte: @ Minha Vida
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