Romper comportamento sedentário garante qualidade de vida com práticas físicas moderadas, eficiente, seguro e sem riscos.
É consenso que a atividade física é fundamental para manter uma qualidade de vida saudável. Muitas pessoas, entretanto, adiam a prática de atividades físicas para quando ficarem mais velhas, o que normalmente não ocorre. A negligência em relação à atividade física pode levar a sérios problemas de saúde, como o adoecimento crônico.
Mais ainda, os benefícios da atividade física são inúmeros. Ela ajuda a controlar o peso, a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e a melhorar a qualidade do sono. Além disso, a atividade física também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de condições como a inatividade física, que é um dos principais fatores de risco para a morte prematura. Isso ocorre porque a falta de exercícios programados pode levar a uma redução na densidade óssea, o que aumenta o risco de fraturas e outras lesões. Além disso, a atividade física regular também pode ajudar a melhorar a função cognitiva e a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a demência.
A Importância da Atividade Física para a Saúde
É essencial entender que a inatividade física e o comportamento sedentário são extremamente prejudiciais à saúde. A inatividade física se refere à falta de exercícios programados no cotidiano, enquanto o comportamento sedentário é o hábito de passar horas sentado no trabalho ou como lazer. Esses dois conceitos são interconectados e devem ser combatidos de forma conjunta. A atividade física, por sua vez, é capaz de promover vários benefícios para o corpo humano, como melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, reduzir o estado inflamatório e diminuir os níveis de colesterol e pressão arterial. Além disso, a atividade física é fundamental para a perda de peso, controle do estresse e ansiedade, e ampliação da socialização.
Comportamento Sedentário: Um Risco à Saúde
O comportamento sedentário é um hábito perigoso que pode levar a diversas doenças, como obesidade, diabetes, asma e problemas cardiovasculares. Além disso, o sedentarismo pode reduzir a qualidade de vida e a longevidade. É fundamental romper com o sedentarismo e incluir exercícios na agenda para melhorar a saúde e a qualidade de vida.
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10 Atitudes para Romper com o Sedentarismo
Seguem 10 atitudes eficientes e seguras para quem deseja romper com o sedentarismo e incluir a atividade física na rotina diária:
1. Organize-se: Crie um espaço na agenda para os exercícios físicos e tente realizar ao menos 150 minutos de práticas moderadas por semana.
2. Faça um check-up: Realize uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de exercícios para prevenir lesões e problemas de saúde.
3. Progrida gradualmente: Não tente fazer muito cedo, respeite o corpo e permita que se adapte ao novo ritmo de exercícios.
4. Tenha companhia: Junte-se a um grupo de exercícios ou encontre um parceiro para realizar os exercícios juntos, aumentando a socialização e a motivação.
5. Não esqueça os músculos: A inclusão de exercícios de força e flexibilidade pode melhorar a saúde e prevenir lesões.
6. Inclua intervalos ativos: Aumente a atividade física durante o dia, seja caminhando ou realizando exercícios durante os intervalos de trabalho.
7. Cuide da sua alimentação: A alimentação saudável é fundamental para a saúde e a atividade física, evitando o consumo excessivo de calorias e garantindo a ingestão de nutrientes essenciais.
8. Aumente gradualmente a intensidade: Ao longo do tempo, aumente a intensidade e a duração dos exercícios para manter o progresso e evitar o estancamento.
9. Encontre uma atividade que lhe seja agradável: A atividade física deve ser prazerosa, procure encontrar uma atividade que lhe seja agradável e que possa ser mantida no longo prazo.
10. Busque a orientação de um profissional: Se necessário, procure a orientação de um profissional de saúde ou de um instrutor de exercícios para garantir que a atividade física seja segura e eficaz.
Fonte: @ Veja Abril
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