Método simples revela procedência de suplementos nutricionais e atividades físicas.
Além de auxiliar na melhora do desempenho físico, a creatinina é uma molécula natural que pode ser encontrada no organismo humano. Sua principal função é fornecer energia para os músculos, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como a musculação. A creatinina é produzida naturalmente no corpo, mas também pode ser obtida por meio de suplementos.
A creatinina é conhecida por aumentar a capacidade de realizar exercícios intensos e melhorar o tempo de recuperação. Além disso, ela pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a performance atlética. Muitos atletas e treinadores utilizam creatinina como parte de um planejamento de treinamento para melhorar o desempenho e reduzir o tempo de recuperação.
Suplementos Nutricionais: Entendendo a Importância da Creatina
A creatina é uma substância altamente solúvel que atua como fonte de energia para as células, permitindo a realização de treinos mais intensos e explosivos. Isso contribui para a hipertrofia muscular e o ganho de força, conforme explicou a nutricionista Tatiane Schallitz do Instituto Nutrindo Ideais.
A especialista destacou que a creatina pode ser consumida não apenas com água, mas também com shakes ou outros alimentos, o que pode ajudar na absorção do suplemento. Além disso, a ingestão de carboidratos, como frutas, pode facilitar a entrada da creatina nas células musculares, graças ao aumento da insulina.
Falsa Creatina: Como Identificar e Evitar Adulterações
A polêmica envolvendo marcas de creatina adulteradas aumentou em outubro, com a reprovação de 18 marcas pelo Instituto Brasileiro de Produção de Nutrientes (INP). Para ajudar a identificar possíveis adulterações, a nutricionista Tatiane Schallitz ofereceu uma dica simples: dissolver a creatina em água. A creatina monohidratada pura deve formar uma solução quase transparente sem grânulos grandes ou alterações de cor.
A especialista reforçou a importância de verificar se o produto tem testes de pureza, certificações de boas práticas de fabricação e procedência da marca, além de avaliações de terceiros.
Como Fazer Efeito a Creatina: Dose Diária e Tempo de Ação
A nutricionista Tatiane Schallitz explicou que quando consumida na dose diária padrão (3 a 5g), a creatina costuma levar cerca de 3 a 4 semanas para atingir níveis máximos nos músculos e gerar os efeitos esperados. Já a fase de saturação (ingestão de doses maiores, cerca de 20g por dia, divididas em 4 doses, durante 5 a 7 dias) pode preencher os estoques musculares mais rapidamente, com efeitos perceptíveis a partir de 7 a 14 dias.
A especialista ressaltou que a saturação não é obrigatória e que ambos os métodos têm a mesma eficácia a longo prazo.
Fonte: @ Minha Vida
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