Com estratégias certas, é possível obter bons resultados em treinos eficazes com carga utilizada correta e execução em faixas moderadas de atividades aeróbicas.
Conheça os segredos para alcançar a hipertrofia muscular e definição simultaneamente. Foto: iStock / Jairo Bouer
Quando se trata de desenvolvimento físico, uma das principais questões entre os entusiastas da musculação é se é possível alcançar a hipertrofia, ou seja, o aumento do tamanho dos músculos, e simultaneamente reduzir a gordura corporal, o que leva à definição muscular. É possível construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo? A resposta é sim, desde que você entenda como funciona o processo de ganho de massa muscular e como equilibrar a dieta e o treinamento para alcançar seus objetivos. Com uma combinação certa de exercícios e nutrição, você pode alcançar a hipertrofia e definição muscular ao mesmo tempo.
Entendendo a Hipertrofia e a Definição Muscular
A resposta é sim, embora o processo demande uma abordagem estratégica e equilibrada de treinos, alimentação e descanso. Vamos entender melhor sobre a hipertrofia e a definição muscular.
A hipertrofia refere-se ao aumento do tamanho dos músculos, ou seja, ao ganho de massa muscular. Já a definição muscular está relacionada à visibilidade dos músculos, o que ocorre principalmente quando há uma baixa quantidade de gordura corporal. A hipertrofia é ganhar massa muscular e construir músculos, enquanto a definição é o formato muscular que se destaca com a diminuição de gordura.
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A Importância da Hipertrofia para a Definição Muscular
Embora os dois conceitos sejam diferentes, eles estão interligados. Para ter definição, é necessário primeiro desenvolver a musculatura por meio da hipertrofia. Uma rotina de treinos eficaz visa tanto o aumento muscular quanto a queima de gordura para alcançar os resultados desejados.
Treino para hipertrofia x treino para definição é um tema comum entre iniciantes. No entanto, de acordo com estudos, o crescimento muscular pode ser alcançado em um amplo espectro de faixas de carga. O mais importante é a carga utilizada e a execução correta dos exercícios. Treinar com uma carga que permita entre 6 e 15 repetições, chegando à última com dificuldade, pode ser considerado mais aceitável para hipertrofia.
Conciliando Hipertrofia e Definição Muscular
É possível conciliar hipertrofia e definição muscular com um plano de treino bem estruturado. Isso envolve alternar entre treinos de musculação com foco em hipertrofia e exercícios aeróbicos para a queima de gordura. Com um treino de musculação intenso, conseguimos ter um aumento de massa muscular significativo (hipertrofia) e, devido à demanda de força, também temos perda de gordura. Além disso, a incorporação de atividades aeróbicas, como corrida, natação ou ciclismo, ajuda na queima de gordura e na definição muscular.
A hipertrofia é um processo que exige dedicação e consistência, mas com um plano de treino bem estruturado e uma abordagem equilibrada, é possível alcançar os resultados desejados e construir músculos fortes e definidos.
Fonte: @ Terra
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