Treinamento com pesos e exercícios com máquinas são fundamentais para ganhar massa muscular.
O treinamento para alcançar a hipertrofia muscular depende de uma combinação de fatores, incluindo volume, intensidade e a escolha dos exercícios adequados. Alguns treinadores preferem exercícios com pesos livres, pois eles oferecem uma maior liberdade de movimento e não exigem investimentos em equipamentos caros. Isso permite que os atletas trabalhem seus músculos de forma mais natural e eficaz.
No entanto, outros especialistas defendem que, sem máquinas, não é possível alcançar um ganho de músculos significativo e uma hipertrofia muscular completa. Eles argumentam que as máquinas permitem uma maior precisão e controle sobre o movimento, o que é essencial para o desenvolvimento muscular e o crescimento muscular saudável. A chave para o sucesso é encontrar um equilíbrio entre os dois métodos e criar um treinamento personalizado que atenda às necessidades individuais de cada atleta.
Entendendo a Hipertrofia Muscular
Quando se trata de ganhar massa muscular, existem duas opções principais: treinamento com pesos livres ou máquinas. No universo fitness, há um debate constante sobre qual dessas opções é mais eficaz para o desenvolvimento muscular. Os defensores dos pesos livres argumentam que eles permitem uma maior ativação dos músculos estabilizadores e um controle mais preciso dos agonistas e antagonistas. Já os que preferem máquinas afirmam que elas permitem trabalhar um músculo específico de forma mais eficiente e em todos os ângulos possíveis.
A questão central é se há diferenças reais nos ganhos de massa muscular entre os exercícios com pesos livres e os realizados em máquinas. Um estudo publicado recentemente na revista Medicine & Science in Sports & Exercise desafia esse mito e traz uma resposta clara. É possível ganhar a mesma massa muscular com pesos livres e máquinas?
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Resultados do Estudo
Os pesquisadores descobriram que, após oito semanas de treinamento, os praticantes que se exercitaram com pesos livres ganharam a mesma massa muscular que aqueles que usaram máquinas. Isso não é surpreendente, pois o corpo humano não diferencia se está levantando um haltere ou placas de uma máquina. A tensão mecânica gerada pelo treinamento com pesos é transformada em sinais elétricos que ativam os mecanismos de hipertrofia muscular.
Fazer flexões, supino com halteres ou utilizar uma máquina de supino vertical gera uma tensão muito semelhante no nível muscular. No entanto, é verdade que, em termos de desempenho e desconforto nas articulações, não conseguimos carregar o mesmo peso em determinadas máquinas que com pesos livres.
Aplicação Prática
A aplicação prática desse estudo é que você pode treinar da forma que preferir. Para conseguir massa muscular, é importante variar nos exercícios. Resultados semelhantes em termos de hipertrofia muscular podem ser alcançados tanto com pesos livres quanto com máquinas. A escolha dos exercícios depende de sua preferência e da sensação de trabalho muscular que cada movimento proporciona.
Esses exercícios podem ser feitos com barras, halteres ou máquinas específicas. O ponto mais importante a considerar é que, mais do que a diferença entre pesos livres e máquinas, devemos estar atentos aos exercícios que escolhemos. Não faz sentido comparar um levantamento terra tradicional com uma flexão de perna em máquina, pois é evidente que a máquina vai isolar e estimular muito mais os isquiotibiais.
Além disso, por que escolher entre um ou outro quando você pode usar os dois? A menos que você treine em uma academia caseira ou em locais como boxes de CrossFit, onde predominam os pesos livres, você pode começar, por exemplo, com o remo sentado ou a flexão de joelho em máquina, e depois alternar com exercícios com pesos livres, como o supino com barra e agachamentos. O importante é encontrar um equilíbrio e variar nos exercícios para alcançar o crescimento muscular desejado.
Fonte: @ Minha Vida
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