Em 2024, o ciclo do sono influencia a qualidade do seu sono. Completar ciclos corretamente define acordar bem no dia seguinte.
Quem consegue seguir os ciclos de sono de forma adequada costuma despertar com mais energia e prontidão para encarar as atividades diárias. É amplamente aceito que uma boa noite de sono consiste em completar as 8 horas de descanso necessárias.
Além disso, entender as diferentes fases do sono durante a noite pode contribuir para uma melhor qualidade de descanso. Conhecer e respeitar essas etapas pode ser fundamental para garantir um sono reparador e mais benéfico para a saúde.
Ciclo do sono: o que é e como influencia o bem-dia seguinte
Quem consegue completar corretamente os ciclos do sono experimenta cerca de seis ciclos, o que é ideal para acordar bem no dia seguinte. Recentemente, a influenciadora digital Gabi Brandt compartilhou em seu TikTok a importância de despertar no horário de transição de um ciclo do sono para outro. Essa dica despertou a curiosidade de seus seguidores. Será que realmente faz diferença? E será possível calcular o horário de transição de um ciclo para outro?
Os ciclos do sono são fundamentais para a qualidade do descanso noturno. Segundo Lucio Huebra, médico do sono e membro da Associação Brasileira de Sono (ABS), durante a noite passamos por entre 4 e 6 ciclos, cada um com duração de 90 a 120 minutos. Cada ciclo é composto por diferentes fases do sono, essenciais para a saúde física e mental.
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Na primeira fase, os músculos relaxam e a temperatura corporal diminui. Na segunda, os batimentos cardíacos e a respiração diminuem, preparando o corpo para um sono mais profundo. A terceira fase é crucial para a recuperação do corpo e fortalecimento do sistema imunológico. Já a última fase, conhecida como sono REM, é responsável pela consolidação da memória e pelos sonhos mais vívidos.
Influenciadora Gabi Brandt e a importância do ciclo do sono
Gabi Brandt mencionou em seu vídeo a utilização de um aplicativo pago para calcular seus ciclos de sono. Alguns seguidores descobriram que também é possível fazer esse cálculo pelo ChatGPT. No entanto, não há evidências científicas que comprovem a eficácia dessas ferramentas.
Monica Andersen, pesquisadora do Instituto do Sono, e Lucio Huebra alertam que os ciclos de sono variam ao longo da noite e que a precisão na determinação dos horários de transição pode não ser tão exata quanto se imagina. Portanto, é importante manter uma rotina de sono saudável e buscar orientação profissional para garantir um descanso adequado e revitalizante.
Fonte: @Olhar Digital
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