O desconforto menstrual pode ser reduzido com mudanças simples na alimentação e rotina de exercícios, considerando flutuações hormonais, lútea e acúmulo de líquidos.
O inchaço relacionado ao ciclo menstrual pode ser uma fonte de desconforto para muitas mulheres e pessoas que menstruam, devido às flutuações hormonais estrogênio e progesterona durante a fase lútea.
O aumento dos hormônios estrogênio e progesterona pode levar ao acúmulo de líquidos no corpo, causando o inchaço. Além disso, as alterações hormonais também podem afetar o humor, levando a alterações emocionais. A progesterona, em particular, pode contribuir para o aumento do inchaço, especialmente durante a fase lútea, quando ela cresce significativamente. O inchaço pode ser mais notório na perna e nas mãos, e pode ser acompanhado por outros sintomas como dolor agudo, dor na cabeça e sensibilidade ao toque. É importante lembrar que essas flutuações hormonais são naturais e o corpo ajusta-se automaticamente.
O Inchaço Menstrual: Entendendo o Desconforto e Ajustando a Vida Diária
A percepção do inchaço menstrual pode começar a ser notada até cinco dias antes da menstruação, geralmente durante a fase lútea, quando ocorre o aumento dos hormônios estimulantes do inchaço, progesterona e estrogênio. Essa fase é caracterizada por alterações no corpo, incluindo a retenção de líquidos e a sensibilidade nos tecidos, além do acúmulo de líquidos nos tecidos corporais.
A Fase Lútea e o Inchaço: Uma Conexão Hormonal
A progesterona, um dos principais hormônios femininos, contribui para o acúmulo de líquidos nos tecidos corporais, enquanto o estrogênio aumenta durante a fase lútea e pode causar uma desaceleração no trânsito intestinal, intensificando a sensação de inchaço abdominal. Essa atuação dos hormônios estimulantes do inchaço é fundamental para entender o ciclo natural do inchaço.
Período de Duração e Retorno ao Normal
O inchaço menstrual pode persistir por cerca de 7 a 10 dias por mês, embora esse período vá de mulher para mulher. Em geral, o corpo volta ao estado normal em até três a cinco dias após o término do fluxo menstrual.
Sinais Associados ao Inchaço Menstrual
O inchaço menstrual raramente ocorre isolado e geralmente é acompanhado por outros sinais comuns do ciclo menstrual, como:
* Sensação de peso ou pressão abdominal, causada pelo acúmulo de líquidos nos tecidos
* Aumento da sensibilidade nos seios, devido à retenção hídrica nas glândulas mamárias
* Mudanças no peso corporal, geralmente entre 1 kg e 2 kg, podem ser notadas durante esse período
* Alterações emocionais, que podem intensificar sintomas como irritabilidade e desconforto emocional, especialmente em mulheres com síndrome pré-menstrual (SPM)
Como Lidar com o Inchaço Menstrual
Embora o inchaço seja parte do ciclo natural do corpo, é possível adotar medidas que ajudam a minimizar o desconforto. Alguns cuidados específicos com a alimentação incluem:
* Reduzir o consumo de sódio: evitar alimentos ultraprocessados e ricos em sal é essencial, pois o sódio retém líquidos no organismo
* Aumentar a ingestão de fibras: vegetais, frutas e grãos integrais ajudam a melhorar o funcionamento intestinal, o que pode aliviar a sensação de inchaço abdominal
* Evitar excessos de açúcar: alimentos açucarados podem causar picos de insulina, que também favorecem a retenção de líquidos
* Manter-se hidratada: beber água ajuda a reduzir a retenção de líquidos
* Praticar atividades físicas: exercícios regulares, como caminhadas, ioga ou atividades aeróbicas, são ótimos aliados para estimular a digestão e reduzir o inchaço
Fonte: @ Minha Vida
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