O corpo se desenvolve eficiência neuromuscular e coordenação dos movimentos ao longo das semanas de treino com pesos, exercício de paciência e intensidade total de treino, ajustando expectativas para resultados melhorados.
O treinamento com pesos é um caminho desafiador para construir massa muscular, mas com disciplina e paciência, os músculos começam a se desenvolver. A pergunta agora é: como aumentar a massa muscular rapidamente para ver os resultados no espelho.
Uma dica para quem busca ganhar músculos é incorporar suplementos como proteína em pó e creatina em sua rotina, pois o ganho de massa muscular é direito de quem está preparado para se esforçar. Durante o treinamento, é fundamental aproveitar bem o tempo de descanso, pois isso é fundamental para que o corpo tenha tempo de reconstruir os tecidos danificados pelos exercícios, promovendo assim um crescimento saudável e rápido.
O Caminho para a Massa Muscular
O processo de hipertrofia é um desafio de paciência que requer dedicação e tempo constante. É comum ver pessoas se perguntando por que ainda não conseguem definir os bíceps ou fortalecer o peitoral após iniciar um treino regular. Entender o que acontece no corpo durante as primeiras semanas de treino ajuda a estabelecer expectativas realistas e a aproveitar os primeiros resultados.
Um estudo notável comparou o ganho de massa muscular por meio do uso de pesos livres ou máquinas, finalmente revelando qual opção é mais eficaz para o ganho muscular. É essencial entender o que acontece durante as primeiras semanas de uma rotina de treinos e quando os primeiros resultados podem começar a aparecer.
Quando se inicia uma rotina de treinos, o cérebro é exposto a um novo tipo de estímulo, similar a um choque de temperatura. Esse novo estímulo faz com que o cérebro trabalhe para se adaptar, o que leva a uma melhoria na eficiência neuromuscular nas primeiras seis a oito semanas. O cérebro aprende a coordenar os movimentos e a recrutar as fibras musculares de forma mais eficiente, o que significa que, embora o treino possa causar cansaço, os músculos ainda não estão sendo estimulados com intensidade suficiente para crescer significativamente. É necessário tempo para que o corpo se torne mais eficiente, e somente então começam a aparecer os primeiros sinais de hipertrofia.
O educador físico Givanildo Holanda Matias destaca que o exercício em si não gera hipertrofia, mas sim a intensidade total de treino, medida através do volume de repetições versus carga versus tempo de recuperação entre as séries. Além disso, a quantidade de exercícios realizados por cada grupo muscular e o tempo de descanso entre os treinos são fatores fundamentais no processo de hipertrofia.
O ganho de massa muscular não é algo que acontece rapidamente e depende de vários fatores, incluindo a regularidade e qualidade do treino, alimentação balanceada e descanso. De acordo com o especialista em recomposição corporal Lyle McDonald, é possível estimar uma média de ganho muscular com base no ano de treinamento em que a pessoa se encontra. Um iniciante dedicado pode esperar um ganho entre 10 e 12 quilos de músculo no primeiro ano, mas essa taxa de ganho diminui com o tempo. No segundo ano, a expectativa cai para algo entre 4,5 e 5,5 quilos, e no terceiro ano, a média se reduz para cerca de 2 a 3 quilos. A partir do quarto ano, os ganhos geralmente se limitam a 1 ou 2 quilos por ano.
Fonte: @ Minha Vida
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