Treinamento físico com exercícios abdominais e movimentos acrobáticos melhora habilidades corporais e fortalece músculos em rotinas estabelecidas.
A calistenia é uma forma de treinamento físico que utiliza apenas o peso corporal para movimentos acrobáticos e de força, tornando-a uma opção prática e acessível para quem busca um treinamento eficaz em casa. A calistenia é uma excelente opção para quem busca um treinamento sem equipamentos, pois não requer o uso de barras, suportes ou outros acessórios.
Os exercícios de calistenia envolvem habilidades corporais, como flexibilidade, equilíbrio e força, e auxiliam na perda de peso e no aumento de massa muscular. A ginástica calistênica é uma forma de treinamento que pode ser adaptada a diferentes níveis de habilidade, tornando-a uma opção ideal para iniciantes e experientes. Além disso, a calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, tornando-a uma opção prática e conveniente para quem busca um treinamento físico eficaz.
Benefícios da Calistenia para a Saúde
A prática da calistenia é uma excelente opção para melhorar a resistência e o equilíbrio, além de ser uma alternativa eficaz para manter-se ativo e saudável. Segundo o ortopedista Ricardo Nahas, ‘a calistenia é uma alternativa que, por mais simples que seja, deve respeitar as rotinas estabelecidas para um treinamento eficiente e seguro, independente de qual seja’. A calistenia é uma forma de ginástica que utiliza o peso do corpo como resistência, permitindo que você trabalhe suas habilidades corporais de forma eficaz.
Exercícios de Calistenia para Iniciantes
Aqui estão alguns dos melhores exercícios de calistenia para iniciantes que podem ser realizados em casa:
Exercícios Abdominais
1. Prancha Solar: A prancha abdominal é um dos exercícios mais básicos e indicados para fortalecer o core. Coloque-se em posição de prancha, apoiando as mãos no chão, e mantenha-se nessa posição por pelo menos 30 segundos, contraindo o abdômen e os glúteos.
2. Prancha Lateral: A prancha lateral age nos músculos abdominais oblíquos da mesma forma que a prancha frontal atua no reto abdominal. Posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, e mantenha as pernas estendidas e apoiadas no chão.
3. Abdominal Giro Russo: Exercício que propõe trabalhar todos os músculos centrais, oblíquos e coluna vertebral, o giro russo deve ser realizado com cuidado para que não haja torção excessiva do tronco. Sente-se no chão e estique as pernas, mantendo-as levemente erguidas, e gire o tronco de um lado para o outro, em movimentos suaves.
Exercícios para a Parte Superior do Corpo
4. Flexão Simples: Aumento da força dos músculos e melhora na postura são somente alguns dos benefícios das flexões. Apoie as mãos no chão, na mesma linha do peito, e progrida sem os joelhos apoiados à medida que você se fortalece no movimento.
A calistenia é uma forma de treinamento físico que pode ser realizada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou acessórios. Além disso, é uma excelente opção para melhorar a resistência e o equilíbrio, além de ser uma alternativa eficaz para manter-se ativo e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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