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Aprenda a fazer a flexora em pé corretamente para fortalecer os músculos das posteriores coxas com variações e técnica adequada.
Se você busca fortalecer os músculos flexores das coxas, a flexora em pé é um exercício essencial em sua rotina de treino. Aprender a técnica correta pode ser crucial para atingir seus objetivos e melhorar seu desempenho físico. Quer saber mais sobre como realizar esse movimento de forma eficiente?
Além de trabalhar os músculos flexores, a flexora em pé também auxilia no desenvolvimento da força das pernas. Incorporar esse exercício em sua rotina pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico. Experimente incluir a flexora em pé em seus treinos e sinta a diferença em sua performance.
Como fazer a flexora de pé na máquina de forma correta e eficiente
O professor de Educação Física Belino Coelho compartilhou dicas valiosas sobre a execução correta da flexora de pé na máquina, um exercício fundamental para fortalecer os músculos posteriores das coxas. Além disso, ele apresentou algumas variações interessantes para diversificar seu treino e obter resultados ainda mais satisfatórios.
Ao realizar a flexora em pé na máquina, é essencial ajustar a altura da almofada abaixo do joelho e selecionar a carga desejada, começando com um peso leve para garantir a execução correta do movimento. Posicione-se de frente para o equipamento, segure nas alças laterais e coloque o tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, e retorne à posição inicial de forma controlada.
Uma das vantagens desse exercício é a possibilidade de treinar de forma unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. O professor Belino ressalta que a ação da gravidade torna o esforço maior do que em outros equipamentos, o que resulta em um recrutamento mais eficiente das fibras musculares e ganho de força com menor carga.
Variações para a flexora: caneleiras e faixas elásticas
Para aqueles que desejam diversificar o treino ou não têm acesso à máquina específica, existem alternativas igualmente eficazes. Uma delas é a flexora em pé com caneleiras, que pode ser realizada em casa. Basta escolher um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino, colocá-las nos tornozelos e executar o movimento de flexão de perna, mantendo a outra perna estendida no chão.
Outra opção prática é a flexora em pé com faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada, prenda-a em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o movimento controlado em todas as fases. Essas variações permitem trabalhar os músculos de forma eficiente, mesmo sem equipamentos específicos.
Dicas para uma execução correta e segura
Para garantir a correta execução da flexora em pé, é importante manter a postura adequada, segurando o peso do corpo com a perna oposta à que está sendo trabalhada. Além disso, é fundamental realizar o movimento de forma controlada, prestando atenção à técnica e evitando compensações. Ao seguir essas orientações e incorporar as variações propostas, você poderá potencializar os resultados do seu treino de forma segura e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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