Aminoácidos podem ajudar no ganho de músculo e em treinos eficazes.
Para construir massa muscular eficazmente, é preciso focar no nutriente que irá ajudar a fortalecer os músculos. O café da manhã, por exemplo, pode ser uma ótima oportunidade para ingerir ingredientes que irão proporcionar o ganho de massa muscular desejado.
Um ingrediente simples e prático pode ser uma aliada nesse processo. Além dos ovos, que são ricos em proteínas, o amendoim é outro ingrediente que pode ser adotado como uma boa opção. A pasta de amendoim é uma fonte nutritiva de gorduras saudáveis, como a gordura monoinsaturada, que irão ajudar na construção e fortalecimento do músculo. Além disso, é também uma ótima fonte de proteína e fibras, ajudando a promover a hipertrofia muscular.
Nutrição muscular: como incluir pasta de amendoim na sua rotina
A combinação perfeita entre proteínas, gorduras boas e energia consistente pode ser encontrada na pasta de amendoim, um alimento rico em nutrientes essenciais para a recuperação e construção muscular. De acordo com Carlos Basualdo, nutricionista da clínica Sculpté, esse ingrediente é fundamental para a saúde geral do organismo e pode ser incluído na rotina de maneiras criativas.
Aumente a sua massa muscular
A pasta de amendoim é rica em proteínas, fibras, minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquímicos, tornando-se uma opção ideal para quem busca ganhar massa muscular. Além disso, o potássio contido nesse alimento ajuda a prevenir câimbras e fadiga, problemas que podem comprometer o desempenho nos exercícios.
Construa seu músculo com a pasta de amendoim
O processo de construção muscular é fundamental para quem busca ganhar massa muscular, e a pasta de amendoim pode ser um aliado nesse processo. De acordo com Basualdo, o potássio presente nesse alimento é essencial para a construção muscular, além de contribuir para a saúde geral do organismo.
A pasta de amendoim também é versátil e pode ser incluída em diferentes refeições, como o café da manhã, como acompanhamento de frutas, tapioca ou até no pré-treino. Além de saborosa, ela fornece energia, contribuindo para um melhor desempenho nos treinos.
Quantidade ideal de pasta de amendoim
Embora seja rica em gorduras boas, é fundamental não exagerar na quantidade de pasta de amendoim. De acordo com o nutricionista, a quantidade ideal é de até duas colheres de sopa por dia. Exagerar na quantidade pode gerar um excesso de calorias na dieta.
Escolha a pasta de amendoim certa
Além da quantidade, é fundamental escolher a pasta de amendoim certa. Nem todas as opções são iguais, e algumas versões mais saborizadas podem conter açúcar, óleos e aditivos químicos que não contribuem para a saúde. O nutricionista recomenda priorizar as opções integrais e naturais para aproveitar todos os benefícios desse alimento sem prejudicar o organismo.
Consulte um nutricionista
Cada organismo tem necessidades específicas, e é fundamental consultar um nutricionista para saber exatamente a quantidade de pasta de amendoim que se encaixa na sua rotina e nos seus objetivos. Além disso, o nutricionista pode ajudar a criar um plano de nutrição personalizado para alcançar os objetivos de ganho de massa muscular.
Combinação perfeita: pasta de amendoim e whey protein
Uma dica prática do nutricionista é preparar um shake de frutas com pasta de amendoim e whey protein. Essa combinação é perfeita para o pós-treino, pois une a energia das frutas, as gorduras boas da pasta de amendoim e a alta concentração de proteínas do whey. As proteínas são essenciais para a recuperação e construção muscular, enquanto a pasta de amendoim adiciona sabor e uma dose extra de energia.
Fonte: @ Minha Vida
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