A influenciadora fitness usa tática para quem faz exercícios, pode optar por carboidratos e proteínas vegetais, como legumes, ou carnes menos nobres, como frango ou peito de peru, combinadas com gorduras saudáveis, como nozes, para ganhar massa muscular.
Para se preparar para o BBB 25, a influenciadora Gracyanne Barbosa teve que se ajustar à sua nova rotina alimentar, sabendo que não poderia mais consumir os 40 ovos por dia que era acostumada. Sua estratégia de adaptação incluiu substituições na dieta para garantir um nutriente equilibrado e adequado para o seu tipo de atividade física.
Quando se trata de manter uma dieta adequada para se manter ativo, é preciso considerar a importância das fontes de proteínas. Segundo o médico da influenciadora fitness, Jorge Valente, as substituições na dieta podem ser feitas no alimento principal, proporcionando a adequada reposição de nutrientes. Além disso, é preciso buscar alimentos naturais para garantir que a sua dieta esteja sem preservantes ou conservantes que possam danificar a saúde.
Alimentação Balanceada
A dieta é fundamental para o bem-estar e a composição corporal, especialmente em ambientes de confinamento, como o programa do BBB. Gracyanne, uma atleta experiente, entrou no programa ciente das limitações alimentares e da importância de manter a flexibilidade na dieta. Para superar essas limitações, é necessário priorizar fontes de proteínas e minimizar o consumo de produtos industrializados, mantendo uma alimentação balanceada que preserva a saúde e a composição corporal durante o confinamento.
Substituições e Adaptações
O especialista em Ginecologia e Medicina Integrativa, responsável pela alimentação de Gracyanne, revelou que as adaptações envolvem substituir alimentos que Gracyanne normalmente consome por outras fontes de proteínas disponíveis na casa do BBB. A ideia é manter uma alimentação balanceada, priorizando alimentos ricos em proteínas e fazendo substituições inteligentes, utilizando combinações de proteínas vegetais e animais para atender parcialmente às necessidades diárias.
Fontes de Proteínas e Alimentos
Gracyanne é praticante assídua de musculação e outros exercícios físicos há décadas, e costuma comer dez ovos inteiros e outros 30 só com a clara para obter deles as proteínas necessárias para a manutenção da massa muscular. No entanto, essa configuração de gemas e claras pode ser limitada no ambiente do BBB, onde a comida é limitada e com carnes menos nobres. Nesse caso, é necessário buscar outras fontes de proteínas, como proteínas vegetais, e combinações alternativas, como carnes menos nobres e leguminosas.
Proteínas Vegetais e Carboidratos ou Gorduras
A escolha das fontes de proteínas e a combinação com carboidratos ou gorduras são fundamentais para manter um balanço energético adequado. Muitas fontes de proteínas podem vir acompanhadas de carboidratos ou gorduras, aumentando o total calórico. Portanto, é necessário atenção às porções e à seleção de alimentos, evitando excessos e priorizando os menos calóricos.
Exemplo de Substituições
A experiência de Gracyanne com alimentação saudável será fundamental para fazer escolhas inteligentes e minimizar os impactos das restrições. Essa estratégia de substituições em situações adversas é valiosa para quem mantém uma rotina de cuidados com a saúde e exercícios físicos regulares. Além disso, é possível alcançar objetivos estéticos e de saúde com consistência, mas sem rigidez extrema.
Fonte: © GE – Globo Esportes
Comentários sobre este artigo