Eli Susman, um devoto praticante de meditação, buscou aprofundar sua prática em Plum Village, na França, onde aprendeu técnicas de mindfulness, como respirações profundas e toque autocompassivo, para aliviar o estresse emocional e promover o bem-estar mental e saúde mental.
Eli Susman, um devoto praticante de meditação, estava em busca de aprofundar sua conexão espiritual e, para isso, embarcou em uma jornada de autoconhecimento que o levou a explorar diferentes culturas e tradições ao redor do mundo.
Com o objetivo de intensificar sua prática de meditação, Eli mergulhou no mundo da mindfulness, descobrindo novas técnicas e abordagens que o ajudaram a cultivar uma maior consciência e presença no momento presente. Ao longo do caminho, ele também descobriu a importância da prática de consciência em sua vida diária, o que o levou a uma maior compreensão de si mesmo e do mundo ao seu redor. A meditação se tornou uma ferramenta essencial em sua busca por equilíbrio e harmonia. Ela o ajudou a encontrar a paz interior e a viver de forma mais autêntica.
A Meditação e a Consciência Plena
A prática de meditação é uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde mental e o bem-estar emocional. No entanto, muitas pessoas acham que precisam dedicar horas ao dia para obter benefícios significativos. Mas e se apenas 20 segundos fossem suficientes para fazer a diferença? Essa é a pergunta que o pesquisador Susman se fez após passar um mês em Plum Village, um centro de prática de mindfulness no sul da França.
Susman, que agora é candidato a doutorado em psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, estava acostumado a sessões de meditação longas, mas descobriu que a programação do retiro reservava apenas 30 minutos de meditação formal por dia. Foi então que um dos monges lhe aconselhou que três respirações profundas poderiam ser suficientes para sintonizar o momento presente. Essa ideia o impactou profundamente e o levou a investigar se um rápido momento de toque autocompassivo poderia induzir benefícios semelhantes à saúde mental como a meditação.
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O Poder do Toque Autocompassivo
O estudo de Susman, publicado em abril na revista Behaviour Research and Therapy, mostrou que uma única sessão de 20 segundos de toque autocompassivo reduziu significativamente o estresse, aumentou a gentileza para com o participante e melhorou o bem-estar mental. Além disso, os efeitos sobre a saúde mental foram maiores entre as pessoas que realizavam essa microprática diariamente do que entre aquelas que não praticavam com tanta frequência.
A prática de consciência plena e a meditação são ferramentas poderosas para melhorar a saúde mental, mas o toque autocompassivo pode ser uma alternativa mais acessível e prática para muitas pessoas. Além disso, o estudo mostrou que os benefícios do toque autocompassivo podem ser obtidos em apenas 20 segundos por dia, tornando-o uma opção viável para pessoas ocupadas.
Os Benefícios do Toque Autocompassivo
O estudo de Susman se baseia em uma pesquisa de 2021, realizada por pesquisadores alemães, que mostrou que 20 segundos de toque autocompassivo reduziram os níveis de cortisol após as pessoas passarem por uma tarefa indutora de estresse. Além disso, o estudo mostrou que os estudantes universitários que realizaram a prática de toque autocompassivo por 20 segundos por dia durante um mês relataram níveis mais altos de autocompaixão, menos estresse e melhor saúde mental em comparação com aqueles no grupo de controle.
A meditação e a prática de consciência plena são ferramentas poderosas para melhorar a saúde mental, mas o toque autocompassivo pode ser uma alternativa mais acessível e prática para muitas pessoas. Além disso, os benefícios do toque autocompassivo podem ser obtidos em apenas 20 segundos por dia, tornando-o uma opção viável para pessoas ocupadas.
Fonte: © TNH1
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