ouça este conteúdo
Fortalecendo o músculo peitoral, melhora-se a postura e a região superior do corpo é beneficiada.
Os seios são compostos por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você pode fazer até em casa.
Além de fortalecer a musculatura da região peitoral, ombros e costas, é importante lembrar que a saúde das mamas também está relacionada à prática regular de exercícios físicos. Manter as glândulas mamárias saudáveis é essencial para a prevenção de problemas futuros. Cuide dos seus seios e da sua saúde de forma completa!
Fortalecimento do músculo peitoral e das glândulas mamárias
Supino reto e supino inclinado são exercícios essenciais para fortalecer a região peitoral. Enquanto o supino reto trabalha o grupo muscular do peitoral, auxiliando na sustentação dos seios, o supino inclinado enfatiza a região superior do peitoral. Segundo a personal trainer Bianca Berlotti, é importante executar esses exercícios corretamente: deite em um banco horizontal para o supino reto ou com inclinação de até 45 graus para o supino inclinado, segure a barra ou anilhas afastadas dos ombros e realize o movimento de descida e subida controladamente. Além disso, existem aparelhos em academias que permitem um trabalho semelhante.
Remada alta para postura e sustentação das mamas
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio e melhora a postura, o que contribui para projetar os seios para cima e para frente. O professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, destaca a importância desse exercício, que envolve o uso de barra, halteres e polia para elevar os braços à frente do corpo, ultrapassando a linha dos ombros.
Crucifixo inclinado para fortalecimento dos seios
Diego Rebolo também recomenda o crucifixo inclinado, um exercício que trabalha o músculo superior do peitoral responsável por sustentar as mamas. Ao deitar-se em um banco inclinado, com os braços flexionados e halteres na linha dos olhos, afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial, como se estivesse dando um abraço. Esse movimento pode ser replicado em casa com garrafas ou sacos de alimentos.
Desenvolvimento lateral para postura e ombros
O desenvolvimento lateral é indicado para fortalecer a região dos ombros e manter a postura correta. A fisiologista Luciana Mankel, da Curves Academia, explica que o exercício consiste em elevar os braços lateralmente acima da cabeça, retornando à posição inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
Elevação frontal para ombros e peitoral
A elevação frontal é um exercício que trabalha principalmente os ombros e o peitoral maior, contribuindo para deixar os seios mais firmes. Ao elevar os braços à frente do corpo até a altura dos ombros e retornar à posição inicial, é possível fortalecer essas regiões.
Pullover para fortalecimento do peitoral
O pullover é um excelente exercício para trabalhar o peitoral. Ao segurar um halter acima da cabeça com os braços estendidos, mova o peso na linha dos ombros e retorne à posição inicial. Esse movimento ajuda a fortalecer a região do peitoral.
Flexão de braço para tonificar o peitoral
A flexão de braço, realizada com a orientação de um profissional, é eficaz para tonificar o peitoral e fortalecer os músculos. Esse exercício pode ser adaptado de acordo com a frequência e intensidade recomendadas, visando resultados satisfatórios.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo