Treinamento de força e aeróbico desenvolvem musculatura de maneira diferente, primeira aumenta massa magra, segunda ganho de massa, ambos visam hipertrofia e condição física, dividindo o corpo em áreas organizadas.
Alguns pacientes ainda são relutantes em adotar o pilates como parte de seus treinos de físico, acreditando que esteja limitado a melhorias estéticas, sem dar a mesma massa magra da musculação. No entanto, a verdade é que o pilates pode ser uma opção eficaz para quem busca ganhar massa magra, desde que seja realizado com frequência e consistência.
O pilates permite que você trabalhe os músculos separadamente, de forma isolada, o que é muito útil para quem busca melhorar a postura, a flexibilidade e a resistência. Além disso, o pilates também pode ser uma ótima opção para quem não gosta de a musculação, pois é uma forma de treino mais suave e menos impactante no corpo. Com o pilates, você pode alcançar um nível de condicionamento físico elevado, sem precisar fazer musculação, embora a musculação possa ser ótima para quem busca ganhar massa magra e força muscular.
Benefícios do Pilates no Tratamento da Divisão da Musculatura
O pilates é uma prática de exercícios que visa fortalecer a musculatura, melhorar a flexibilidade e a postura, além de promover a recuperação de lesões musculares. Ao contrário da musculação, que se concentra em aumentar a massa muscular, o pilates se enfoca em trabalhar a divisão da musculatura de uma forma organizada, o que leva a uma hipertrofia mais controlada. Além disso, o pilates é uma atividade que não promove a ganho de massa muscular excessiva, o que pode ser benéfico para aqueles que buscam um aumento da mobilidade e prevenção de dores musculares.
Mito ou Verdade: Pilates e Musculação
Existem muitos mitos sobre o pilates e a musculação. Uma das principais divergências entre as duas práticas é a divisão da musculatura. No pilates, a musculatura superficial (localizada logo abaixo do tecido epitelial) e profunda (localizada no interior do corpo) são trabalhadas de forma separada, o que permite uma fortalecimento mais específico e eficaz. Já na musculação, os grandes grupos musculares são trabalhados juntos, o que pode levar a uma hipertrofia menos controlada.
A Importância da Organização no Pilates
Uma das principais vantagens do pilates é a organização com que os exercícios são realizados. Em vez de se concentrar em uma hipertrofia desorganizada, o pilates enfoca em trabalhar a flexibilidade do músculo ao mesmo tempo que fortalece ele, o que leva a um aumento da massa muscular mais saudável. Além disso, a organização do pilates também ajuda a melhorar a capacidade respiratória e a reduzir a dor muscular.
Exercícios de Pilates para Definir Os Músculos em Casa
Aqui estão alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa para definir os músculos:
* Obliques ou Oblíquos: Deite-se sobre o rolo, coloque a mão esquerda atrás da cabeça e a direita apoiada no chão com o cotovelo estendido. Flexione a perna esquerda com o pé apoiado no acessório (rolo) e deixe a perna e o quadril estendidos. Expirando, eleve a cabeça e a parte alta do tronco ao mesmo tempo, torcendo o tronco em direção à perna esquerda flexionada. Inspire e retorne à posição inicial.
* Shoulder Bridge (Ponte): Deite-se com as costas apoiadas no chão, com os quadris e as pernas flexionadas, os calcanhares apoiados sobre a Gym Ball (bola). Fique com os braços estendidos ao lado do tronco. Expirando, eleve a pelve, segurando a coluna, e sustente na posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial, mobilizando lentamente a coluna.
* Roll Up (Rolamento para cima): Deite-se com as costas apoiadas no chão, com as pernas unidas e estendidas, os braços estendidos na direção do teto e na linha dos ombros, e as mãos segurando as Tonning Balls (acessório para fazer o exercício). Expirando, flexione o tronco lentamente até se sentar, levando os braços ao lado do corpo e subindo as pernas estendidas para o teto. Inspire e retorne à posição inicial.
* Side: Deite-se de lado com as pernas estendidas na linha do tronco e o anel de pilates entre os tornozelos. Deixe o cotovelo direito flexionado, a cabeça apoiada na mão e o braço esquerdo com a mão apoiada no tapete à frente do tronco. Expirando, pressione o anel e inspire retornando à posição inicial. Repita o movimento para o outro lado.
* Prancha: Em quatro apoios, fique com as mãos na direção dos ombros, as pernas estendidas e abertas na largura do quadril e os dedos dos pés no acessório (mini band). Posicione o acessório um pouco acima dos tornozelos. Expirando, eleve a perna direita. Inspire e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a perna esquerda.
Fonte: @ Minha Vida
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