Exercício simples para melhorar postura, fortalecer o core e reduzir gordura abdominal após 50, promovendo mobilidade, alinhamento corporal e prevenção de lesões.
A partir dos 50 anos, o corpo começa a passar por mudanças significativas, como a perda de mobilidade e a redução da musculatura. No entanto, é possível minimizar esses efeitos com uma abordagem proativa. O Pilates é uma excelente opção para essa fase da vida, pois é uma atividade que trabalha diferentes áreas do corpo de forma eficaz, estimulando a criação de massa muscular e reduzindo a gordura que tende a se acumular na região abdominal a partir dessa idade.
Além disso, o Pilates é uma atividade física que pode ser adaptada às necessidades individuais, tornando-a acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Ao incorporar exercícios de Pilates em sua rotina de treinamento, você pode melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e força muscular, além de reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida. Com o Pilates, você pode manter seu corpo forte e saudável por mais tempo.
Benefícios do Pilates para a Saúde após os 50 Anos
O Pilates é uma atividade física que oferece inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para pessoas acima dos 50 anos. Além de melhorar a autoestima e a concentração, o Pilates ajuda a prevenir a osteoporose e a reduzir o risco de lesões nos ossos e articulações. Ele também melhora a postura e o alinhamento corporal, além de ser benéfico para o sistema cardiovascular, pois melhora a circulação e o bombeamento de sangue para o coração.
A fisioterapeuta Ana Luísa Marçal destaca que o Pilates é uma atividade ideal para pessoas que buscam aumentar a mobilidade, prevenir e aliviar dores musculares e recuperar de lesões. Além disso, o Pilates melhora a capacidade respiratória e é uma atividade que pode ser personalizada de acordo com a condição física do praticante.
Fortalecendo o Abdômen com o Pilates
É possível fortalecer o abdômen após os 50 anos, e um exercício básico do Pilates pode ser muito eficaz para atingir esse objetivo: a elevação pélvica. Este movimento se concentra principalmente no fortalecimento dos músculos abdominais e da região lombar, proporcionando maior estabilidade e melhorando a postura.
Para fazer a elevação pélvica corretamente, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços ao longo do corpo e, a partir dessa posição, comece a elevar a pélvis enquanto contrai os músculos abdominais e os glúteos. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a pélvis até o chão, repetindo o exercício várias vezes.
Esse exercício é essencial na rotina de pessoas com mais de 50 anos, pois é fácil de fazer, não provoca lesões e é muito eficaz na redução da cintura. Além disso, o Pilates pode ser adaptado para diferentes objetivos, como melhorar a mobilidade, reduzir a massa corporal e fortalecer a musculatura.
Para garantir o alinhamento do corpo durante o exercício, coloque um objeto sobre os joelhos e tente mantê-lo equilibrado. Concentre-se na respiração e no movimento da caixa torácica. Inspire ao puxar os braços para trás e expire ao movê-los para frente. Isso ajudará a elevar a pélvis um pouco mais. Para maior fluidez e para minimizar a tensão, eleve os quadris e gire levemente para um lado e depois para o outro, alternando.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo