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Conheça o exercício completo para costas e ombros: alta cross. Importante atenção na execução com auxílio do professor de educação física.
Para quem procura um treino dinâmico e eficiente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível fortalecer diferentes grupos musculares simultaneamente, garantindo um trabalho completo para o corpo. Além de desenvolver os braços, essa atividade também contribui para a tonificação das costas, ombros e região do core.
A prática regular da remada alta cross traz inúmeros benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Esse exercício desafiador ajuda a melhorar a resistência muscular, aprimorar a postura e aumentar a força do corpo como um todo. Experimente incluir a remada alta cross em sua rotina de treinos e sinta a diferença em seu corpo e sua disposição.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois o MinhaVida está aqui para lhe guiar através dessa prática, com a valiosa ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios incríveis desse exercício. Vamos explorar juntos!
O que é a remada alta cross e para que serve?
A remada alta cross é uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover como principal ferramenta. Seu objetivo primordial é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela se destaca por exigir principalmente o treinamento dos ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.’
Em resumo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e tríceps, e também auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz uma série de vantagens para o corpo, tais como: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que contribuem para a nossa postura, sempre respeitando a carga e a especificidade na progressão de treinamento individual de cada pessoa.’
Além disso, a remada alta cross também oferece os seguintes benefícios: ajuda no aumento da força e resistência muscular; é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma escolha fantástica para quem deseja queimar calorias de forma eficaz.
Como fazer a remada alta cross corretamente
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover para a posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento do que exagerar e correr o risco de lesões musculares.
Em seguida, Fábio destaca a importância da postura correta e descreve passo a passo como executar o exercício adequadamente:
1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos mais altos que os ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número apropriado de repetições, mantendo a boa postura e execução do exercício.
Se ainda tiver dúvidas, não hesite em procurar um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar seus resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
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